El mejor entrenamiento para trapecios

 Entrenamiento de trapecios 

🔴Este es un músculo que por su gran tamaño sus fibras musculares se dividen en fibras superiores, fibras medias e inferiores. 

Dentro de sus funciones van a estar elevar la escupula y extender el cuello, las fibras medias llevan a cabo retención de la escapula y las fibras inferiores de la retracción escapular. 

🔴Mejores ejercicios para entrenarlos. 

—Remos verticales: de los mejores para el trabajo de trapecio y hombros, lo que pasa con este ejercicio es que incluso haciéndolo bien puede traer lesiones y problemas principalmente para los hombros. 

💥Para asegurar una mejor técnica garantiza un agarre al doble de tus hombros y al momento de realizar el movimiento no lleves la barra a una altura mayor a tus hombros. 

—Encojimienti de hombros 

Demostrado científicamente como el máximo activador del trapecio, principalmente en su modalidad de frente. 

🔴ejercicios que trabajan trapecio de manera indirecta: 

—remos con barra: se usa para sustituir los remos verticales ya que la activación es muy similar a la de este ejercicio.  

—peso muerto: en menor medida que los ejercicios anteriores, ósea que haciendo sólo este ejercicio no te va a dar un gran avance en este músculo. 

🔴Series y repeticiones

El trapecio es un músculo que se trabaja de manera indirecta cuando trabajamos la espalda y en ocasiones con algunos ejércitos de hombros, así que con darle 2 sesiones a la semana estaría bien y hacer 1 o 2 ejercicios específicos para ellos entre 12-18 series semanales, alterando entre muchas y pocas repeticiones debido la variedad de fibras musculares que hay en este músculo. 

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