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 El mejor entrenamiento para pantorrillas  Los gemelos o pantorrillas son ese grupo muscular que muchas personas dejan de entrenar porque le dicen que el tener grandes pantorrillas solo depende de la genética y si, la genética juega un papel importante en este grupo muscular, pero no quiere decir que aunque tengas mala genética en pantorrillas con un buen entrenamiento no crecerán.  ✅ Lo primero a comprenden que tanto los gemelos como el soleo son de los músculos más resistentes del cuerpo, ya que estos son utilizados para caminar, correr, saltar, en resumen que será difícil darles una buena activación y esto es en lo que la mayoría de personas fallan, pues los ejercicios de pantorrillas suelen ubicarse al final de la rutina entonces ya llegan algo cansados y no lo entrenan bien y por ende nos crecerán.  ✅Otro factor importante a comprender es que el Soleo y los gemelos necesitan de posiciones diferentes para estimularse, siendo el soleo más estimulado en la posición...

 🔴Lo primero a comprender aquí es que entre los hombres y mujeres hay unas diferencias hormónales importantes. En el caso de las mujeres están van a tener 16x veces menos testosteronas que los hombres y como muchos conocen la testosteronas es la hormona principal relacionada con el crecimiento muscular, entonces las mujeres por mucho que entrenen nunca alcanzarán la musculatura de un hombre, conociendo  este dato ya sabes que no le debes tener miedo al día de hacer torso, aunque hagas espalda, brazos y hombros no te pondrás tan ancha como un hombre, incluso es importante para las mujeres que trabajen el torso pues lograrán que su cuerpo alcance esa forma como reloj de arena, algo que se ve muy estético. Ojo todo esto se cumple si se entrena de manera natural.  🔴Ahora si vamos a darle respuesta a la pregunta de arriba 👆 . Las mujeres tienen una importante hormona que es el estrógeno, de hecho tienen 8x veces más estrógeno que los hombres, está hormona dentro de las func...

 El momento en el que llegamos por primera ves al gym, nos quedamos un poco asombrados ya que vemos a personas con cuerpos muy estéticos y trabajando a cargas muy elevadas y uno que es nuevo en ocaciones podemos llegar a sentirnos mal porque bueno al inicio tenemos que trabar con poco peso y nos cuesta conseguir una buena técnica, equilibrio y estabilidad. Pero existe una gran ventaja que tienen los novatos en el gym, ventaja a la cual le pueden sacar muy buen provecho, si quieres saber de que estoy hablando lee hasta el final.  🔴Un termino que seguro has escuchado son las llamadas —Ganancias de novato— y ese es el factor principal a aprovechar por los principiantes. Cuando uno empieza en el gym por lo general suele venir de dos estilos de vida, uno va a ser las personas que vienen de una vida de sedentaria y por otra parte están las persona que tienen un estilo de vida más activo, donde al día caminan un poco o realizan algún deporte pero de manera no profesional, en cualqui...

 🔴Hoy voy a estar hablando de algo que abunda mucho en las redes sociales principalmente en YouTube, donde al  hacer una búsqueda del tipo  -¿Que hacer para tener brazos más grandes?  -¿Cómo hago crecer mis pectorales?  -¿Como entrenar para que crezcan mis piernas?  Bueno al ingresar algunas de estas búsquedas o otras similares lo que nos suele salir son unos “súper vídeos” donde en la miniatura del viedo salen unas piernas muy falaces y otras muy grandes y fuertes y nos terminan diciendo que eso se alcanza en tan solo 30 días o solo dos meses si haces lo que dice el viedo.  🔴En realidad el objetivo de estos vídeos es crear contenido viral y adquirir un gran número de visualizaciones, pues bueno la miniatura del viedo es bastante atractivo a la vista y también ofrecen una solución supuestamente rápida, de aquí a que muchas personas pinchen en el viedo y lo terminen viendo e incluso haciendo lo que dice.  🔴La verdad con todo esto es que independ...

 💪Entrenamiento con ciencia para tríceps  🔴El tríceps es el músculo que ocupa el 70% del tamaño de nuestro brazo, por tanto conviene entrenarlo si quieres lucir unos brazos fuertes y estéticos.  🔴Este músculo va a estar conformado por tres cabezas.  -la cabeza medial  -la cabeza lateral  -la cabeza larga   Y entre las tres partes el movimiento principal que van a recrear va a ser el de extensión de codo, por tanto ejercicios que recreen este movimiento servirán para estimular nuestros tríceps.  🔴Y es aquí donde surge una gran cuestión ya que existen números ejercicios multiarticulares que le mandan trabajo de manera indirecta al tríceps, como son los Press, los fondos en paralela, las lagartijas, entonces surge una gran pregunta.  ¿Nuestros tríceps crecerán haciendo solo ejercicios multiarticulares?  🔴La respuesta quedó expuesta en uno estudio realizado en el 2012 donde un grupo de personas entrenaron solamente haciendo ejercicios q...

 Qué es el volumen de entrenamiento?  🔴Entenderemos volumen de entrenamiento como la cantidad de series y repeticiones que le damos a un grupo muscular ya sea en un día o al cabo de la semana.  🔴¿Que dice la ciencia sobre eso?  Bueno diversos estudios ya sea por Bret Contreras, Erick Helms y otros investigadores han estado de acuerdo en que los músculos tienen un límite de series y repeticiones que pueden utilizar como estímulos para crecer, por tanto que si tú en tus entrenamientos sobre pasas estos límites tus músculos se agotarán más y no recibirán estímulos óptimos para crecer y este es el motivo porque vemos personas que hacen en un día 5 o 6 ejercicios para pecho y tiene resultados y es porque cumplen con la cantidad de series semanales pero al sobrepasar el volumen de entrenamiento aumentan el riesgo de lesión y demorarás más en recuperarse los músculos.  🔴¿Cuáles son los límites de series y repeticiones?  —De manera diaria cada grupo muscular pue...

 Hoy voy a estar respondiendo algo que me preguntan mucho y es si se puede hacer bíceps y tríceps el mismo día.  🔴La respuesta es que SI, lo que claro dependerá de tu rutina, ya que si tienes un día de trabajo al torso o un día de hacer sólo brazos pues si puedes darle al bíceps y al tríceps.  ⚠Lo que sino es óptimo es que hagas bíceps y tríceps un día y al día siguiente hagas espalda o pectorales, en este caso los músculos de tus brazos no habrán recibido el descanso adecuado y por tanto no reaccionarán de manera adecuada a los estímulos haciendo que su crecimiento se torne más lento.  Espero que esta respuesta les sirva a muchos.  Gym💪school

 6️⃣️⃣- errores que impiden que aumentes la masa muscular.  1-miedo a ganar grasa: muchas personas te dicen que quieren subir masa muscular sin ganar grasa, cuando esto es algo casi imposible ya que aunque lleves una alimentación muy buena al ingerir más calorías de las que necesitas siempre vas a obtener algo de grasa a no ser que seas alguien que entrene de forma no natural.  2- Comer solamente arroz, brócoli, pollo y huevo, a pesar de que son excelentes alimentos con un alto nivel proteico estos son bajos en calorías, por tanto que si solo comes este tipo de alimentos te será muy difícil que termines ingiriendo las calorías que tus músculos necesitan para crecer. En resumen, que no uses solo  estos tipos de alientos si buscas aumentar masa masa muscular, a diferencia de cuando buscas bajar de peso, la dieta para aumentar masa muscular puede variar un poco más y ser más amplia.  3-No entrenar intenso: de este aspecto ya hemos hablado en otras ocaciones ya que ...

 Hoy voy a estar respondiendo algo que me preguntan mucho y es si se puede hacer bíceps y tríceps el mismo día.  🔴La respuesta es que SI, lo que claro dependerá de tu rutina, ya que si tienes un día de trabajo al torso o un día de hacer sólo brazos pues si puedes darle al bíceps y al tríceps.  ⚠Lo que sino es óptimo es que hagas bíceps y tríceps un día y al día siguiente hagas espalda o pectorales, en este caso los músculos de tus brazos no habrán recibido el descanso adecuado y por tanto no reaccionarán de manera adecuada a los estímulos haciendo que su crecimiento se torne más lento.  Espero que esta respuesta les sirva a muchos.  Gym💪school

 Muchas personas a la hora de entrenar pierna no les gusta hacer ni la sentadila ni el peso muerto, afirman que les da dolor en la espalda baja, por eso aquí les traigo una rutina para pierna en donde no tendrás que hacer estos ejercicios y de igual manera recibirás muy buenos estímulos para tu piernas.  1-Prensa inclinada: una estrategia para maximizar el rango de movimiento es poniendo lo pies lo más abajo que puedas siempre que no salga el talón de la base. Darle un buen recorrido a la hora de subir y bajar no exageres en el peso.  Series: 4 o 5  Repeticiones: 8-14  2-Hip-Thrust: 4o 5 series 8-14 repeticiones, recuerda trabajar con buenas cargas ya que los glúteos tienen gran fuerza  3-Curl de isquios en máquina: es importante darle de manera exigente a este ejercicio ya que no vamos a hacer peso muerto, aquí puedes trabajar al fallo  Series: 3 o 4  Repeticiones: 10-15  4-Pull-Trough: excelente para trabajar isquios y glúteos  Series:...

 Como eliminar la grasa abdominal lateral?  🔴La respuesta es sencilla, una dieta de déficit calórico, junto con un buen entrenamiento hasta ahí es lo que la gran mayoría de personas conocen, pero en ocaciones haciendo la dieta vemos que esta grasa lateral los llamados michelines no se resiste a desparecer por eso es que el día de hoy te voy a compartir un par de ejercicios que te ayudarán.  🔴Primeramente el objetivo de hacer desparecer esta grasa nos ayudará a ganar mucho más en nuestra estética, hará que nuestra cintura reduzca su tamaño y nuestro cuerpo tomara esta forma de triangulo o esa forma de guitarra en el caso de las mujeres.  ⚠ Un error muy común al intentar quitar esta grasa de esta zona es hacer el ejercicio llamado oblicuo, donde tomamos una mancuerna, mantenemos el tronco recto y hacemos una flexión hacia el lateral, este ejercicio es cierto que trabaja el oblicuo pero no quita esa grasa lo que hace es que hipertrofia este músculo haciendo que crezca...

 🔴Rutina completa tipo pull  🔴Enfoque:Espalda-bíceps-deltoides posterior  1-Dominadas (normales o con lastre) 3 series 6-12 rep 2-Remo sentado en polea o con barra (no excederte con el peso) 4 series 8-12rep 3-Pull-over en polea 3 series 8-10 rep 4-pájaros con mancuernas 4 series 8-12 rep   5-Curl de bíceps con mancuerna 4 series 8-15 rep  🔴Como ven es una rutina sencilla, fácil de hacer en casi todos los gimnasios y que te aportara excelentes resultados.  🗒Nota: en caso de que busques darle más enfoque al bíceps puedes agregar otro ejercicio, pero recuerda que tanto el bíceps como el deltoides posterior ya vienen con estímulos de ejercicios anteriores. 

 Como debe ser la alimentación para aumentar la masa muscular.  🔴Bueno si eres lector habitual sabrás que para aumentar masa muscular tienes que ingerir más calorías de la que necesita tu cuerpo, esto combinado con un buen entrenamiento y descanso pues comenzarás a aumentar masa muscular.  🔴Centrándonos en la alimentación hay muchas personas que solo comienzan a comer más con mayor frecuencia o mayores porciones de comida y les da resultado pues así es cierto que están aumentando la ingesta de calorías y es una estrategia aplicable, el único riesgo es que puedes ganar más grasa de la que deberías en el proceso y después tengas que hacer una fase de definición para quitar esa grasa que sobra.  🔴Ya si eres una de estas personas que come, come y no engorda ahí si te convendría adquirir un buen plan alimenticio o empezar a pesar las comidas que comes de manera que ingreses a tu cuerpo entre 200 y 500 calorías más de la necesitas, asegurando una ingesta adecuada de pro...

 ⚠️No trabajar con pesos adecuados: esto es algo que le pasa a muchas personas, que utilizan pesos que se quedan distantes de lo que realmente pueden levantar y lo que trae consigo es que no le des a tu cuerpo los estímulos que necesita para crecer.  En mi blog ya tengo un artículo publicado de como saber con qué peso levantar, al final del artículo te dejo el link.  ⚠️No aplicar la sobre carga progresiva: una gran número de personas que se quejan de que no aumentan su masa muscular es debido a este factor, cada vez que entrenamos sométenos a nuestro cuerpo a estímulos, estímulos a los cuales este se va adaptando, por tanto si tú te mantienes siempre en el mismo peso o la misma cantidad de series y repeticiones pues tu cuerpo se adaptará y por ende no crecerá.  ⚠Un mal plan de entrenamiento: es algo vital a cuidar si quieres progresar de manera adecuada, de no cuidar tu plan de entrenamiento corres el riesgo de no darle el descanso adecuado a los músculos, de hacer u...

 ¿Cuánto tarda en crecer la masa muscular desde cero?  🔴Una vez estando en el gym una de las cosas que más ilusión nos hace es comenzar a ver ese avance, ese cambio en nuestro cuerpo, notar como comienzan a aparecer los músculos que antes estaban desparecidos, pero muchas personas ven que llegan las 3 semanas de entrenamiento y siguen sin notar resultados, es aquí donde comienzan a cambiar las rutinas, culpar al entrenador, decir que su somatotipo no sirve para hacer ejercicios y en muchos casos terminan por dejar el entrenamiento, sin saber cuanto tiempo necesita nuestro cuerpo para hacer crecer la masa muscular.  🔴Fisilógicamente hablando una vez que comenzamos con el entrenamiento de gimnasio empezamos a mandar estímulos nuevos a nuestro cuerpo, estímulos que terminan rompiendo nuestras fibras musculares, por tanto es necesario que nuestro cuerpo cree nuevo tejido muscular capaz de resistir esos estímulos y ese es el porqué nuestros músculos crecen cuando hacemos eje...

 Los somatotipos, creo que todos hemos escuchado hablar de este tema alguna ves que algunos son ectomorfos, mesomorfos y endomorfos, al punto de que muchas personas llegan a pensar que su somatotipo es quien va a regir la forma física que pueda alcanzar con el entrenamiento, lo primero a aclarar es que esto no tiene que ser necesariamente así, quédate hasta el final del artículo si quieres conocer el porqué.  💥Ectomorfos: personas delgadas, con muy poca grasa y que le cuesta trabajo ganar masa muscular.  💥mesomorfo: persona con bajo porcentaje de grasa y buena base de músculo.  💥Endomorfo: persona que puede llegar a tener algo de músculo, pero generalmente tiene altos niveles de grasa.  🔴Aclarado esto empecemos mencionando que tú somatotipo solo define tu forma actual, no la que vas a tener siempre, un ejemplo de ellos es cuando vemos a varios actores que cambian su cuerpo cuando se preparan para hacer papeles que exigen cierta forma física, lo que quiere de...

 Como comenzar a bajar de peso si tienes sobre peso?  🔴Al grupo de personas a la que nos referimos en este artículo son esas personas que son obesas o tienen una marcada suma de kilos de más en su cuerpo.  1–En estos casos lo primero va a ser el factor mental, pues antes de comprometerte con cambiar tu cuerpo debes primero comprometerte a cambiar tu mente, tomar la firme decisión de que cueste lo que cueste quieres perder ese exceso de kilos que tiene tu cuerpo.  2–Lo siguiente a tener en cuenta es la alimentación, tienes que aprender a alimentarte de manera correcta, lograr ese deficit calórico, pero no voy a hacer mucho énfasis en este tema, ya que en mi blog podrás encontrar todo el contenido relacionado con la pérdida de grasa abajo 👇 te dejo el link  https://gymschool01.blogspot.com/?m=1 3–Lo siguiente que vas hacer es comenzar a moverte, ya que lo más seguro es que seas una persona sedentaria y para lograr este movimiento puedes empezar a hacer caminatas...

 Hoy hablaremos de un tema del que me preguntan mucho y es de los suplementos, ya que al existir tal variedad de suplementos con tan variados efectos se crea mucha controversia, así que a continuación estaremos hablando de los más populares.  1️⃣- Creatina y Proteína estos son de los más populares, pero no vamos a hacer mucho énfasis en ellos ya que en mi blog de contenido  https://gymschool01.blogspot.com/?m=1 podrán encontrar gran informaciones sobre estos dos suplementos.  🚨Nota: estudios han demostrado que la proteína se absorbe mejor después de terminar con el entrenamiento, esto no quiere decir que sino la tomas luego de entrenar no tendrás resultados.  2️⃣-Los Pre-Entrenos, aquí hay una alta variedad pero les hablaré de los componentes básicos que deben tener estos suplementos.  -creatina: aquí la cantidad de creatina no va a ser igual a la cretina a la que nos referimos arriba, el objetivo de la creatina en este pre-entreno es para darnos energía p...

 Cuantas veces debo entrenar a la semana para ver resultados ⁉️ 🔴Esta pregunta posiblemente todos nos la hemos hecho en algún momento, así que a continuación vamos a intentar darle respuesta.  🔴Antes que todo es importante aclarar que para ver resultados en el gym todo no es la cantidad de veces que entrenas también hay otros factores como la alimentación, la selección de ejercicios, la técnica, la sobrecarga progresiva, el descanso y muchos más, de estos factores podrás encontrar contenido en mi blog  👉https://gymschool01.blogspot.com/?m=1 🔴Ahora si centrémonos en darle respuesta a la pregunta, diversos estudios realizados por expertos como Bret Contreras y Greck Nukols han demostrado que la frecuencia de entrenamiento a la semana debe estar entre —3 y 6— sesiones, por supuesto siempre hay factores que influyen como el estilo de vida que en ocaciones nos dificulta ir al gym las veces que queremos y también influye el tipo de rutina que estemos llevando a cabo, pero l...

 Hoy hablaremos de un tema del que me preguntan mucho y es de los suplementos, ya que al existir tal variedad de suplementos con tan variados efectos se crea mucha controversia, así que a continuación estaremos hablando de los más populares.  1️⃣- Creatina y Proteína estos son de los más populares, pero no vamos a hacer mucho énfasis en ellos ya que en mi blog de contenido  https://gymschool01.blogspot.com/?m=1 podrán encontrar gran informaciones sobre estos dos suplementos.  🚨Nota: estudios han demostrado que la proteína se absorbe mejor después de terminar con el entrenamiento, esto no quiere decir que sino la tomas luego de entrenar no tendrás resultados.  2️⃣-Los Pre-Entrenos, aquí hay una alta variedad pero les hablaré de los componentes básicos que deben tener estos suplementos.  -creatina: aquí la cantidad de creatina no va a ser igual a la cretina a la que nos referimos arriba, el objetivo de la creatina en este pre-entreno es para darnos energía p...

 Cuantos días debo entrenar piernas a la semana para que crezcan?  🔴Esa pregunta la vi ayer en Facebook y me llamo mucho la atención una respuesta en particular que decía:  —Que la pierna se puede entrenar diario utilizando como argumento que los músculos solo necesitan 7 horas de descanso para recuperarse y que los fisicultiriras entrenaban hasta dos veces en el día pierna.  🔴Bueno cualquiera que estuviera leyendo mis comentarios sabrán que esa respuesta es un completo ERROR ⚠️, pues la evidencia científica ha demostrado que los músculos necesitan entre 24 y 48 horas de descanso y no podemos tomar como argumento lo de los fisicultristas ya que en su gran mayoría estos consumen sustancias donantes haciendo que se rompan las leyes de ganancia de músculo y recuperación.  🔴Pero ahora si vamos a darle respuesta a la pregunta.  Para alcanzar un óptimo crecimiento de las piernas debemos entrenarlas de 2 a 3 veces a la semana, yo particularmente recomiendo que ...