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📝. Comencemos por la fase de VOLUMEN, aquí bueno ya sabes comenzarás a estar en en un suplus calórico ingiriendo más de lo que necesitas, lo cual combinarás con los ejercicios para crear masa muscular  ✅Ventajas  1-Te sentirás como mayor energía  2-Podrás mover mayores cargas  3-Podrás ver como tú cuerpo, espalda, pecho, brazos se vuelve más grandes  ❌Desventajas  1-Corres el riesgo de coger algo de grasa en el proceso, grasa que se unirá a la que ya tienes en tu abdomen, haciendo que tu tu cintura se ponga más ancha y te llegues a ver algo gordo  2–Es un proceso lento, donde haciendo las cosas muy bien ganarás máximo un kilo de músculo a la semana.  3-A pesar de los ganancias musculares que alcances puede que pases algo de trabajo para marcar los músculos, como el del abdomen, o espalda principalmente.  📝Fase de pérdida de grasa, aquí pasa lo contrario entras en un déficit calórico, comienzas a consumir más de lo que necesitas y empiezas a...

 Si eres alguien que lleva tiempo de entrenamiento, con buena constancia y disciplina notarás que tendrás músculos que se desarrollarán más que otros y esto es debido a la genética de cada cual pero….. Qué hacer para maximizar estímulos para músculos rezagados?  Bueno la estrategia más usada es adecuar tu rutina, hacer cambios en el volumen de entrenamiento que te garantice maximizar los estímulos para los músculos que menos han crecido, pero ese un tema que se puede tocar en otro artículo.  🔴Hoy hablaremos de una técnica sencilla pero eficiente y es que al llegar al gym vayas directo a hacer los ejercicios para esos músculos menos desarrollados, así estarás descansado del todo y podrás mover mayor carga y mayor número de repeticiones, esta técnica no es tan popular, pero hay mucha evidencia científica de lo eficiente que puede llegar a ser.  

 Yo voy al gym, pero mi entrenamiento de piernas es jugar Fútbol, crees que mis piernas crecerán igual ⁉️ 🔴Una pregunta algo interesante que ahora le vamos a dar respuesta.  Si tú ejercitas tus piernas ya sea jugando fútbol, montando bici o corriendo, es cierto que cuando lleves años en ello tus piernas alcanzarán cierto crecimiento en comparación a cómo empezaste, pero no será un volumen tan significativo como si las entrenaras en un Gym y esto es porque ya sea correr jugar al fútbol o darle a la bici es cierto que serán muy demandantes para tu piernas y harán que ganes una gran resistencia y tolerancia al cansancio, además de lo beneficioso que es para tu salud, pero no esperes unas súper piernas bien musculosas de solo hacer estas actividades, incluso es sabido de muchos años atrás que los futbolistas y ciclistas también entrenan las piernas en gimnasios, por supuesto con un enfoque acorde a su deporte.  🔴En resumen que jugar al fútbol te dará buenos estímulos y volv...

 Como eliminar la grasa de la zona baja del abdomen ⁉️⁉️ Esta pregunta es de las más vistas en redes sociales, como también preguntan que ejercicios hacer específicamente para esta zona y cosas así, a continuación vamos a darle respuesta de una manera rápida y fácil de entender.  ✅Para ir entrando en contexto nuestro cuerpo tiene grasa de manera global en todos los sitios, mejillas, brazos, espalda, piernas, gemelos y por supuesto en el abdomen, está si se encuentra aumentada en esta zona hará que nos veamos mal estéticamente, siendo este último sitio el uno de los lugares donde se acumula la mayor cantidad de grasa de nuestro cuerpo, de aquí a que demore tanto en desparecer, ya que es más fácil notar la pérdida de grasa en nuestros brazos que en el abdomen, porque el acúmulo en este lugar es mayor.  ✅En conclusiones que nuestro cuerpo aumenta y disminuye la grasa de manera global, así que olvídate de los ejercicios específicos para esta zona, olvídate de esas rutinas de ...

 Tips para darle enfoque a músculos rezagados  📝Bajar el volumen de otros grupos musculares más desarrollados y aumentar el trabajo hacia ese músculo en el que quieras enfocarte. Te hablo de bajar el volumen en otros músculos para que te sea más fácil llegar con más energía al momento de darle a ese músculos rezagado. En cuanto al aumento de series si en la semana hacías entre 14 y 16 series, pues lo llevas hasta 18-20 series de trabajo en efectivas en la semana.  📝 Empezar con los ejercicios a esos músculos rezagados de primero así les podrás dar con una mayor energía, a mayor carga y número de repeticiones.  📝Variar los ejercicios para trabajar cada parte del músculo. Cuando trabájanos un músculo con ejercicios para este, por lo general se van a trabar todas las partes de dicho músculo, pero si tú quieres darle un enfoque mayor pues entonces si necesitarás reajustar tu rutina para trabajar ejercicios específicos para cada parte del músculos.   

 📖Tus objetivos se dividen en dos categorías diferentes. Están aquellos que están tratando de poner músculo de manera aguda, y aquellos que están tratando de perder grasa corporal. Ahora, aunque la mayoría de la gente normalmente quiere lograr estos dos resultados, intentar hacer ambas cosas simultáneamente, aunque es ciertamente posible, no es necesariamente el enfoque más eficiente para lograr estos objetivos. Ciertamente, alguien que es un principiante de rango (o que vuelve al entrenamiento después de un período de desentrenamiento) puede progresar en ambas áreas al mismo tiempo debido a que tiene un umbral bajo para la adaptación. Pero después de cierto punto, puede tener más sentido enfocarse en uno u otro en cualquier período de tiempo dado. Por lo tanto, si usted es un aprendiz principiante, intermedio  etapa avanzada, lo mejor sería apuntar hacia la pérdida de grasa o la ganancia muscular. Ese es un fragmento del libro de Erick Helms ‘La pirámide de músculo y aliment...

 ⁉️Por qué no siempre es bueno seguir las rutinas de los culturistas qué usan sustancias dopantes?  🔴Esta respuesta va a ser llevada a personas que entrenan de forma natural. Se que esas súper rutinas inspiran tentación y dan ganas de seguirlas, pues ves los cuerpos de esos culturistas y piensas que haciendo sus rutinas te pondrás como ellos.  Pero antes de matarte con una de esas súper rutinas debes tener en cuentas que estás son llevadas a cabo por personas dopadas, lo cual les permite romper con las leyes naturales de volumen de entrenamiento y series semanales para cada grupo muscular, además de recuperarse mucho más rápido.  Pero si tú eres una persona que entrena de manera natural y aplicas una de esas rutinas no quiere decir que no verás resultados, solo que estarás sometiendo a tu cuerpo a un enorme volumen de entrenamiento y fatigarás mucho tus músculos, haciendo que demores mucho en recuperarte de los entrenamientos, además de que tu progreso se volverá má...

 Aclarando dudas 🤔 Puedes hablar sobre la fase de carga de cretina ⁉ 🔴De una manera resumida y fácil de entender, la fase de carga de creatina se suele aplicar el inicio de comenzar con el consumo de este suplemento y no es más que en los primeros días en lugar de tomarte 5G de creatina por día, tomarte en algunos 10g e incluso hasta 20g al día en tomas separadas con el objetivo de llenar más rápido los depósitos de creatina de nuestro cuerpo.  ✅Lo bueno de hacer estas fases de carga es que si tardas una semana en notar los efectos de la cretina, como ese extra de energía y esa resistencia aumentada, así como comenzar la reabsorción de agua intracelular, con la fase de carga notarás estos efectos en en 3 o 4 días en lugar de esperar toda una semana.  ❌Como parte arriesgada de esta fase de carga es que la creatina al ser un osmolito, absorbe agua en nuestro intestino y puede traer problemas estomacales como diarreas o retortijones, 🚨OJO esto no pasará con todas las pers...

 🔴Diferencias entre el Remo con barra o en máquina.  ✅En cuanto al estímulo a los dorsales es bastante similar, el Remo con barra el ser un peso liebre y el peso estar alienado con nuestro cuerpo nos aporta un poco más de estímulos, pero no gran cosa, también está que al ser un peso libre, donde se necesita una mayor fuerza de agarre nos da un trabajo mayor al los músculos del antebrazos.  ✅En lo que se refiere al Remo en máquina, aquí nos será más fácil, mover más peso, y al estar sentado, será más cómodo y menos cansado para nuestra espalda baja, ideal para personas con afectaciones en esta zona del cuerpo.  ✅En cuanto los agarres neutro  será más indicado hacia el parte media-inferior de los dorsales, el prono hacia la parte media-Superior y el agarre supino maximizará el trabajo indirecto de bíceps, esto es algo interesante de saber, pero no es necesario aplicarlo a raja tabla, uses el agarre que uses estimularás de manera completa tus dorsales 

  Cuándo tomar la creatina antes o después de los entrenamientos  ⁉️   Esta pregunta es de las más comunes en los gimnasios y las redes sociales, ahora vamos a darle respuesta    ⚪La creatina como suplemento funciona a  manera de cargas, o sea que es acumulable en nuestro organismo, no es como un Pre-entreno que se consume antes de ir a entrenar como su nombre indica. La cretina lo que importa es mantener nuestras reservas llenas, por tanto no importa si la tomas antes o después de entrenar, es cierto que una ves terminas el entrenamiento se crea un equilibrio hormonal, llamado por muchos ventana anabólica, donde se absorben mejor los nutrientes y por ende la creatina, pero esto no quiere decir que vaya a tener más efectos si la tomas a ese momento que en una persona que la toma en cualquier otro horario, ya que como dije arriba lo importante es tener en nuestro cuerpo llenas nuestras reservas de creatina.    Pd: Em nuestra tienda virtual  ht...