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 Entrenamiento de femorales.  🔴Uno de los músculos que menos se entrena por las personas ya que la mayoría de la estética de las piernas las aporta los cuádriceps y los glúteos pero esos músculos ayudan a darte una forma más redondeada a la pierna, además de que es necesario su entrenamiento ya que según las estadísticas una gran parte de las lesiones en la pierna están asociadas a algún tipo de daño a este músculo.  🔴Los movimientos principales que llevan a cabo estos músculos van a ser la flexión de rodilla y extensión de cadera y según la evidencia científica de Brad Schoenfeld los mejores ejercicios para este músculo vas a ser.  —El peso muerto rumano (mayor estímulos según la evidencia científica)  —Curl de femoral en máquina acostado  —extensión de femoral en máquina sentados (mejor estímulos que el Curl de femoral en máquina sentado)  —Buenos días ( este último no lo recomiendo mucho ya que puede ser lesivo para la zona lumbar sino se usa la t...

 3 Ejercicios clave para el tren superior  🔴Espalda Remo invertido excelente para el trabajo de espalda y bíceps, es muy adecuado para casi todos los niveles físicos y es fácil de realizar ya que la mayoría en su casa tiene una mesa o algo parecido que se puede utilizar. Si quieres añadirle algo de dificultad puedes elevar los pies con algún apoyo una silla o algo así. Otra alternativa es recrear el ejercicio de remo con unos garrafones de agua. Otra variante es invertir o construir una dominada esto lo recomiendo mucho ya que con la práctica de la dominada puedes ir complicando el ejercicio y comenzar a usar mochilas con peso fomentando la sobre carga progresiva.  Pectorales- Tríceps- Hombro   El ejercicio principal van a ser las lagartijas (planchas)  Variantes -Elevando manos a 60cm  -Con rodillas apoyadas  -Elevando pies a 60cm  -En forma de diamante  -Con una sola mano  Incluso si eres avanzado en este ejercicio puedes utilizar est...

 PESO MUERTO🔴  Uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer para fortalecer el tren inferior a la ves que manda trabajo de manera indirecta a la espalda. Pero a su vez es uno de los más odiados y temidos ya que a muchas personas les cuesta conseguir la técnica correcta para llevar a cabo su ejecución.  🔴 Empecemos diciendo que el peso muerto es un ejercicio que dentro de su patrón de movimiento lleva a cabo una extensión isométrica lumbar, extensión de cadera, y extensión de rodilla, lo cual trae consigo muy buen estímulo para femorales, glúteos , erectores espinales e incluso cuádriceps, pero está comprobado mediante estudios que este ejercicio estimula de manera superior a los femorales en comparación con la sentadilla, desplantes o Hip Thrust y el estímulo de glúteos que proporciona este ejercicio es muy similar al ya antes mencionado Hip Thrust.  🔴Variantes  💥Peso muerto sumo  💥Peso muerto convencional  Aquí la diferencia principal ...

 Hip-Thrust el favorito de muchas mójeles y últimamente de muchos hombres para darle trabajo al glúteo, siendo este uno de los mayor estímulos le aportan a este grupo muscular.  🔴El Hip-Thrust es un ejercicio de extensión de cadera, ósea trabaja la cadena posterior femorales y glúteos con mayor enfoque en glúteos, incluso también trabaja los cuádriceps lo que por supuesto con un enfoque mucho menor.  🔴EJECUCION  1…Lo primero va a ser la altura de la banca que 40cm es una distancia adecuada para casi todas las personas, aunque esto también depende de tu estatura, en general debes usar bancas entre 33cm y 48cm de altura. 2…coloca la banca contra una pared o colócale disco o pesas en la base para no se mueva.  3…Lugo acomodadas la parte superior de tu espalda contra la banca, luego arrastra la barra o pídele a un amigo que te ponga la barra sobre la pelvis donde vas a tener algún colchón, almohada o esponja que te ayude a sostener el peso en ese lugar. 4…La barra...

 Jalón al pecho  🔴Uno de los ejercicios más populares para la espalda, principalmente para el trabajo de los dorsales que son las más estimulados, pero también lleva estímulos de músculos secundarios como los bíceps y trapecio, además cierto estímulo a los hombros, pero vuelvo y repito su estímulo se enfoca en los dorsales. Es un ejercicio que por su patrón de movimiento yo recomiendo mucho para esas personas que les cuesta trabajo hacer dominadas.  🔴EJECUCIÓN🔴 1–Lo primero es acomodar el soporte de manera que tu cuerpo quede estático y no te levantas a la hora de realizar el movimiento . 2–El agarre es una de los cosas que más varían a la hora de hacer este ejercicio pues está el agarre abierto , cerrado, prono supino, yo recomiendo un agarre un poco más ancho que los hombros (sin excederte) y él la forma de las manos puede variar según el enfoque que le querías dar un agarre supino enfatiza más el trabajo de bíceps que el agarre prono.  3-Movimiento una ves teng...

Entrenamiento de cuádriceps  🔴Los cuádriceps son de los músculos que más estética aportan a nuestras piernas de aquí la importancia que tiene saberlos entrenar con inteligencia.  Los músculos que integran los cuádriceps están expuestos en la imagen. La función principal de este grupo muscular va a ser la extensión de rodilla y cadera, nosotros nos enfocaremos en ejercicios que recrean esta extensión de rodilla.  🔴mejores ejercicios para cuádriceps.  —sentadillas: el  más deficientes aquí se incluyen las variantes de este ejercicio, la sentadilla a 95 grados le da un enfoque mejor el cuádriceps, ósea pasando la línea de la paralela, pero sin llegar a hacer una sentadilla profunda.  —Prensa: ideal para protegerte la espalda baja si eres una persona que tiene algún padecimiento en esta zona.  —extensión de cuádriceps en máquina —Zancadas(desplantes): con una distancia más estrecha entre piernas se enfoca más al cuádriceps.  —sentadilla en máquina H...

 Entrenamiento de bíceps  🔴El entrenamiento de este grupo muscular es uno en los que se cometen más errores, pues muchas personas llevan a cabo un sobre entrenamiento a este músculo con un exceso de ejercicios enfocados a este, pues el día de hoy hablaremos de que dice la ciencia sobre el entrenamiento de este grupo muscular que por cierto es uno de los más estéticos del cuerpo y de los que más diferentes podemos ver en las personas debido a la genética.  🔴El movimiento principal del bíceps van a ser la flexión de codo y es este movimiento el que hay que recrear para hacer crecer a este grupo muscular, aquí es importante aclarar que la mayor activación se obtiene con las manos en supinación ósea hacia arriba.  🔴Bíceps braquial: este músculo está compuesto por dos cabezas, las cuales se estimula en mayor o menor medida según la posición del hombro.  —Ejercicios para la cabeza larga del bíceps: aquí el mejor que recomiendo es el Curl de bíceps inclinado, prefer...

 Entrenamiento de trapecios  🔴Este es un músculo que por su gran tamaño sus fibras musculares se dividen en fibras superiores, fibras medias e inferiores.  Dentro de sus funciones van a estar elevar la escupula y extender el cuello, las fibras medias llevan a cabo retención de la escapula y las fibras inferiores de la retracción escapular.  🔴Mejores ejercicios para entrenarlos.  —Remos verticales: de los mejores para el trabajo de trapecio y hombros, lo que pasa con este ejercicio es que incluso haciéndolo bien puede traer lesiones y problemas principalmente para los hombros.  💥Para asegurar una mejor técnica garantiza un agarre al doble de tus hombros y al momento de realizar el movimiento no lleves la barra a una altura mayor a tus hombros.  —Encojimienti de hombros  Demostrado científicamente como el máximo activador del trapecio, principalmente en su modalidad de frente.  🔴ejercicios que trabajan trapecio de manera indirecta:  —r...

 PRESS BANCA~ Uno de los ejercicios más comunes dentro del gimnasio, en uno de los que puedes mover gran cantidad de peso, muchos lo catalogan como el rey de los ejercicios para pecho y no es para menos, ya que es un ejercicio que gracias a su patrón de movimiento trabaja todo el pectoral mayor así como el pectoral menor, al igual que manda trabajo a los hombros, principalmente a la cabeza anterior de los mismos y a los tríceps.  🔴Ejecución🔴 1 Posición en la banca: vas a tener principalmente 4 puntos de contacto con la banca, la cabeza, la espalda, los glúteos y los pies, la barra colocarla más o menos a la altura de la frente o los ojos. 2️Luego de haberte posicionado tienes que llevar a cabo la -retracción escapular-, que no es más intentar unir las escápulas , como si quisieras apretar una mano que te ponen en el medio de la espalda. Haciendo esto protegemos el hombro y maximizamos la activación del pecho.  3 Para hacer más eficiente el movimiento puedes empujar tu c...

Zancadas Uno de los ejercicios que más me gusta por el trabajo que le da a la pierna, principalmente a lo que es los glúteos, cuádriceps y femorales. De este ejercicio existen  numerosas variantes como es la utilización de mancuernas para realizarlo o también se le pone peso con la ayuda de una barra y por supuesto una de las que considero de las más efectiva en la -zancada búlgara- donde elevamos el pie trasero para conseguir una mayor activación muscular. Si apenas estás empezando en el gym te recomiendo que ese ejercicio lo hagas primero estático en el lugar y sin peso hasta que logres conseguir una buena estabilidad y equilibro luego de esto ya entonces puedes plantearte aumentarle la dificultad con peso o empezar con la zancada búlgara.  🔴EJEUCIÓN🔴 1..Parte de la posición de pie y lleva tu pierna hacia adelante de modo que tanto tu pierna delantera como trasera formen un ángulo de 90 grados.  2...La distancia entre los pies va a a depender del enfoque que le quiere...

 Ya son varios los artículos en los que hablamos de perder grasa, citando como factor principal estar en déficit calórico y entrenar con pesas a buena intensidad y de manera inteligente, pero hoy te voy a dar otros puntos que también nos ayudarán a perder grasa de manera más rápida.  🔴Dormir bien: un factor muy importante ya que si duermes de manera adecuada te levantas con más ánimo, mayor energía y menos antojos lo cual hace que disminuya el riesgo de saltarte la dieta. Además de que vas a tener menores niveles de cortisol, mejor equilibro hormonal, por lo que descansar se vuelve un factor fundamental para la pérdida de grasa.  🔴Reducir el estrés: se que muchas veces el estar menos estresado no depende siempre de nosotros, pero estar más estresado nos impulsa mas a comer más dulces, cosas fritas, además cuando estamos estresados todo nos da igual y por ende la dieta  🔴Usar comidas con altas fuente de proteínas para que al comerlas te quedes más saciados y no ten...

 hablaremos de algo muy escuchado y es la realización de cardio para bajar de peso.  Pero….¿Qué tan efectivo es el cardio para bajar de peso?  🚨La respuesta es que es —poco efectivo—, incluso se puede bajar de peso sin hacer cardio, si quieres conocer los argumentos de este planteamiento lee este escrito hasta el final.  🔴Bueno lo primero en aclarar es que el cardio es excelente para mejorar nuestra resistencia, mejora el flujo sanguíneo, nos ayuda a dormir mejor, alivia el estrés y por supuesto sirve para bajar de peso, pero no es la mejor estrategia ya que si solo haces cardio para perder grasa terminarás por perder grasa pero tu cuerpo quedará flácido, ya que el cardio no estimula las fibras musculares al nivel que lo puede hacer los ejercicios de resistencia (pesas).  🔴Para explicar la otra razón de porque el cardio es poco efectivo para hacer perder grasa lo primero que tenemos que comprender es que nuestro cuerpo tiene tres principales reservas de energ...

 Rutina enfocada en el pectoral superior y deltoides frontal. 1–Press inclinado con barra (puedes utilizar mancuernas) trabajar cercano al fallo 4 series entre 8-12 repeticiones  2–Cruce de poleas desde abajo, en caso de no tener poleas puede utilizar mancuernas y recrear el movimiento que hicieras con la polea:4 series 8-12 repeticiones  3–Press militar: 3 series 6-10 repeticiones  4–Elevaciones frontales con mancuernas: 2 series 6-10 repeticiones  5–elevaciones lateras con mancuernas:4 series 6-14 rep, siempre recomiendo utilizar poco peso  6–Extensiones de tríceps en polea: 3 series 8-14 repeticiones  7-Rompecraneos o extensión de tríceps en polea por arriba de la cabeza 3 series 8-10.  🔴Nota: si coloque las elevaciones frontales con mancuernas es y el Press inclinado es por el enfoque que lleva la rutina al pectoral superior y deltoides frontal.  Gym💪school

 🔴Rutina para pierna balanceada para trabajo integral de cuádriceps, glúteos y femoral.  1–Peso muerto rumano: 4 series 6-10 repeticiones  2–Sentadilla con barra, aquí pongo este ejercicio y no la prensa porque la sentadilla a diferencia de la pierna también le da trabajo a los glúteos: 4 series 8-12 repeticiones  3–Hip-Thrust: 4 series 8-12 rep, recuerda que los glúteos tienen una gran fuerza así que no tengas miedo en utilizar cargas elevadas siempre que lleves a cabo una buena técnica.  🔴En estos tres ejercicios recuerda trabajar cercano al fallo, ya que si llegas al fallo corres el riesgo de sufrir un accidente.  4–extensión de cuádriceps en polea: 3 series 8-15 repeticiones.  5–curl para femoral en máquina: 3 series 8-15 repeticiones  🔴Ya luego pueden incluir 1 o 2 ejercicios para pantorrilla, e incluso incluir otro ejercicio para glúteo aunque este grupo muscular recibe buenos estímulos del peso muerto y la sentadilla  🔴Como notaron...

 Si eres una persona que busca perder grasa aquí te dejo una guía de cómo puedes ir enfocando tu alimentación en caso de que no tengas acceso a alimentos específicos. Siempre se puede perder peso sin entrenar en el gym, pero yo te recomiendo que el proceso de pérdida de grasa lo hagas acompañado de entrenamiento de gimnasio , pues harás que el proceso sea más rápido y saludable, además que después de perder la grasa al estar ese tiempo haciendo ejercicios es muy probable que hayas creado masa muscular haciendo que tu cuerpo se vea más estético , ese proceso se conoce como recomposición corporal pero bueno eso es algo de que lo hablaremos en otras publicaciones ahora si vamos con la guía de alimentación.  🔴Como dije al inicio es una guía muy generalizada, aplicable para personas que no tienen acceso a todo tipo de alimentos y buscan perder esos kilos de más.  1– Debes comenzar a dejar de comer alimentos que vengan empacados los menos posible, ósea que te vayas por aliment...

 Muchas ocaciones cuando nos trazamos nuestros objetivo con el entrenamiento ya sea aumentar masa muscular o bajar de peso vemos que a pesar de cuidar nuestra alimentación nos cuesta mucho avanzar o notar los cambios y esto puede ser debido a que no controlamos nuestra alineación de una manera adecuada. A lo que me refiero es que la manera de garantizar al 100% que estás cumpliendo con una adecuada alimentación es con 🚨El conteo de calorías🚨  🔴¿Para qué sirve contar calorías?  Pues como todos sabemos, ya sea para bajar de peso o aumentar masa muscular tienes que estar por debajo o por arriba de la cantidad de calorías que consumes de manera diaria, de no controlar esto tú progreso se hará más lento e incluso hasta no puedes avanzar.  🚨Nota aclaratoria: Hay personas que igual progresan sin contar calorías y bueno si tienen avances pues pueden seguir así sin contra calorías, pero si buscan garantizar un progreso con total seguridad pues si deben leer este artículo ...

 🔴Súper series  Este es un método de entrenamiento que cada ves se ve más en los entrenamiento y a continuación vamos a tocar los elementos principales de este estilo de entrenar.  🔴¿Qué es una súper serie?  Es cuando hacemos dos ejercicios sin descansar o con un descanso mínimo, ósea el descanso es en lo que acomodamos las pesas o vamos hacia la otra máquina, es decir, que hagamos Press banca y luego saltemos directamente al Press militar por citar un ejemplo.  🔴Tipos de súper series  —súper series agonistas: cuando los 2 ejercicios que incluimos en la serie trabajan el mismo músculo, ósea que hagamos rompecraneos y luego hagamos extensión de tríceps con polea, este tipo de súper series se aplica cuando buscamos darle con un mayor enfoque e intensidad a un mismo músculo, la desventaja de este tipo de series es que al hacer el 2do ejercicio hacia el mismo músculo vamos a tener ya fatiga del ejercicio anterior y nos va a costar mucho lograr un buen número...

 Qué hacer primero?  🔴Ganar músculo o perder grasa para tonificar⁉️  Esta es una pregunta que me hacen mucho y veo en las redes sociales y por supuesto la respuesta siempre va a hacer en dependencia de tu condición física, pero hay un grupo de personas que tienen ese cuerpo ni muy obeso ni muy delgado, que a pesar de tener un tamaño descendente en sus brazos tienen una marcada grasa abdominal y es a este tipo de personas les cuesta decidir qué hacer primero, ganar en volumen o tonificar.  🔴Fase de volumen: si decides empezar por esta fase como vas a estar en un súper-havit-calórico pues tendrás más energía, moverás más cargas en el gym, tus músculos ganarán en tamaño, pero la parte negativa de comenzar por esta fase es que por mucho que cuides tu dieta al estar ingiriendo más calorías de las que necesites puede que ganes algo de grasa y tu cuerpo pierda estética, ósea no te vas a ver marcado  cosa que puede llegar incluso hasta desmotivarnos.  🔴Fase de d...

 Como enfocar el entrenamiento de piernas.  El entrenamiento de piernas a diferencia del entrenamiento de torso es algo más difícil a la hora de darle un enfoque específico ya sea a cuádriceps, femorales, glúteos o aductores y esto es porque los ejercicios para pierna en su mayoría trabajan casi todos estos músculos en mayor o menos medida pero igual le dan estímulos, como es el caso de la sentadilla, que se enfoca en cuádriceps pero también trabaja femoral y glúteos, algo similar pasa con el peso muerto que se centra en femoral y glúteos pero también trabaja los cuádriceps.  🔴Por eso es que a muchas personas de las que asesoro les recomiendo que el día de piernas traten de trabajar todos los músculos de la pierna, con almenos dos ejercicios para los que es cuádriceps, femoral y glúteos ya ya en dependencia de lo que quieres enfocarte ese día agregas un ejercicio aislado para ese músculo.  🔴Ejemplos de rutinas enfocadas a un músculo.  —Enfoque cuádriceps: sent...

  Aunque seamos personas que entrenamos diariamente, o con cierta frecuencia, lo cierto es que todos disfrutamos de nuestro tiempo libre o de ocio, tiempo que en muchas ocasiones va ligado a la diversión y el consumo de alcohol aunque sea de un modo esporádico. Pero ¿qué ocurre si lo consumimos tras un entreno?, ¿cómo afecta de modo general a nuestro organismo?     Cómo afecta el Alcohol al Entrenamiento? Expertos del Instituto de Alimentación, Nutrición y Salud Humana, Universidad de Massey (Nueva Zelanda) se propusieron   analizar los resultados del   consumo de alcohol en base a la recuperación muscular   tras un entrenamiento de pesas intenso. Para ello un grupo de sujetos analizados, hombres y mujeres sanos con una edad promedio de 23 años y que entrenaban y consumían alcohol con cierta regularidad, realizaron un entrenamiento basado en extensión de piernas con la   máxima contracción excéntrica   posible de cuádriceps por repetición   ...

 🔴selección de ejercicios💪 este factor  es algo de gran importancia porque tienes que saber qué ejercicios elegir acorde a tus objetivos, así como dominar una buena técnica. Los estímulos y ganancias musculares dependerán de los ejercicios que selecciones y la mejor forma de asegurarte que estás eligiendo los ejercicios correctos es con ejercicios que recreen el patrón de movimiento del músculo.  💪Tiempos de comida💪 Este factor la verdad yo lo considero poco importante, pues ya la ciencia ha demostrado que no es necesario hacer 6 u 8 comidas al día, o estar comiendo cada 2 horas todo eso ya se ha aclarado que no es así. Aquí lo importante es que sepas acomodar tus comidas según tu estilo de vida y si tienes que hacer 2 o 3 comidas al día asegúrate de que estás te aporten lo que tú cuerpo necesita según en la fase de entrenamiento en la que te encuentres.  🔴Más adelante estaremos analizando otros factores de los antes mencionados  GYM💪school 🔴Factor genéti...

 Hoy comenzaremos el día hablando de algo que ocurre mucho en el gimnasio tanto por entrenadores como por las personas y es aferrarse a un ejercicio a pesar de que no les gusta.   🔴A lo que me refiero con esto es que cuando uno empieza en el gym o lleva algún tiempo ya sea por tu cuenta o la del entrenador que conformas tu rutinas y comienzas con los ejercicios, pero todas las personas no son iguales y hay ejercicios que por más que lo practiques no se te da, pero tú sigues intentándolo y tú entrenador te exige que lo hagas, para que al final termines odiando el día que te toca a hacer ese determinando ejercicio.  Expliquemos esto con un ejemplo 💥la sentadilla💥 uno de los mejores ejercicios para pierna pero quizás tú por más y por más que lo practiques no te sale, te da dolor en la espalda baja, te cuesta progresar en cuanto al peso, entonces qué sentido tiene que lo sigas practicando, cuando puedas sustituirlo por otro ejercicio que recree el mismo patrón de movimient...

 1…Algunas personas me han estado preguntando que si se puede entrenar el cuerpo entero en un solo día.  La respuesta es si, existe la rutina full-body donde entrenamos todo el cuerpo el mismo día, esta es una rutina muy utilizada por las personas que disponen de pocos días para ir al gym, lo que sucede con esta rutina es que el día que trabajes todo el cuerpo va a terminar súper cansado y mínimo vas a tener que descansar un día entre entrenamientos, esta rutina es perfecta para combinarla con una torso-pierna para tres días.  2…¿si hago la sentadilla profunda puede dañar mi rodilla ?  La respuesta es NO, siempre que utilices una correcta técnica no correrás el riesgo de lesionarte. La sentadilla profunda es utilizada por las personas que buscan enfocar este ejercicios en el glúteo  3…¿Si dejó de tomar creatina perderé mis ganancias?  Aquí también la respuesta es NO, lo que sucede es que cuando dejes de tomar creatina y bajen tus depósitos en el cuerpo de e...

 A la hora de conformar la rutina es de vital importancia saber que ejercicios vas a hacer en un mismo día, ya que de esos ejercicios depende que logres llegar a la hipertrofia.  🔴Pero antes de saber que ejercicios seleccionar para tu rutina, es de vital importancia comprender que en el cuerpo existen músculos 💥sinergistas y antagonistas💥  💥músculos sinergistas: son los que se estimulan de manera secundaria al trabajo o otro grupo muscular, ejemplo de ellos es cuando hacemos pectorales que muchos ejercicios como el Press también van a mandar trabajo a los hombros y tríceps al igual que cuando hacemos espalda mándanos trabajo a los bíceps.  💥Músculos antagonistas: son esos músculos que no reciben ningún trabajo cuando hacemos ejercicios de otros grupos musculares un ejemplo es la espalda que es antagonistas de la mayoría de ejercicios para pectorales, lo mismo pasa con los ejercicios de bíceps y tríceps así como los de espalda y tríceps. 🔴¿Cómo aplicar esto a la...

 Arrancamos el día hablando de una duda muy habitual en las personas que están iniciando en el gym y es que no sabes con cuanto peso trabajar en su rutina.  🔴Lo primero a entender es que el peso que eliges a manejar para tus ejercicios este depende de la cantidad de series y repeticiones  que vas a hacer así como del esfuerzo con que realices cada repetición. Aquí lo principal para saber elegir el peso es según la cantidad de repeticiones que vas hacer porque si tienes programado en tu rutina hacer 10 repeticiones vas a poder mover cargas más elevadas que si tú serie es de 15 repeticiones donde tendrás que trabajar con cargas más ligeras, pero todo esto es aplicable si trabajas con 💥al máximo de esfuerzo💥 porque si haces 10 repeticiones o 15 repeticiones con el mismo peso quiere decir que al hacer 10 repeticiones no te estás estimulando al máximo el grupo muscular ya que la ciencia ha demostrado que el trabajo para hipertrofia tiene que ser a 1 o 2 repeticiones cercana...

 Ahora vamos a estar hablando de algunos errores que cometen varias personas en el gimnasio, errores que además de reducir tus ganancias musculares, 🚨pueden conducirte a lesionarte🚨  1…Press banca o lagartijas (planchas) con los codos para afuera, este es uno de los errores más comunes y más dañinos para el hombro. La manera de corregir esto es pegando nuestros codos más a nuestro cuerpo, formando un ángulo de 45 grados aproximadamente.  2…Press militar con mancuernas incompleto, con esto me refiero a darle al Press militar solo la mitad de su recorrido  llevándolo solo hasta la altura de las orejas, cuando lo ideal sería llevarlo hasta tocar nuestros hombros con las mancuernas para así maximizar ganancias musculares. 3…Hacer ejercicios en pelotas bosu, si eres una persona sana, que no está en rehabilitación que buscas aumentar masa muscular o perder grasa no es necesario que hagas los ejercicios de resistencia enzima de estas pelotas que la mayoría son para ganar ...

 🔴¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento en el gimnasio?🔴 Creo que todos nos hemos hecho alguna vez esta pregunta y hemos escuchado numerosas teorías sobre cuanto tiempo debe durar el entrenamiento a continuación vamos a darle respuesta  🔴Lo primero a comprender es que no existe una repuesta exacta a esta pregunta  pues hay muchas variables que pueden influir en el tiempo de la rutina, como son la cantidad de ejercicios, capacidad de recuperación, cantidad de series, repeticiones, si hablas mucho en el gym entre algunas otras🔴 🔴Pero si tengo que dar un rango de lo puede durar una rutina bien elaborada diría que entre 75-90min contando con que hagas un buen calentamiento entre 10-15 minutos.  Pero como dije arriba es un rango, hay rutinas que llegan hasta las 2 horas y esto no es malo, no es que vayas a perder ganancias musculares, siempre y cuando sea una rutina bien elaborada ya que si tienes una rutina de 10 o 15 ejercicios lo más probable es que estes...

 En estos días hemos estado hablando de las proteínas, pero ahora vamos a hablar de otro suplemento súper usado y es uno de los más populares y es la 💥Creatina💥 🔴La creatina es producida por el organismo y también se puede ser obtenida de los alimentos principalmente de las carnes y por supuesto la que podemos ingresar por suplementación.  🔴Para entender la función de la creatina es importante saber que cuando hacemos actividad física consumimos ATP y a medida que disminuye este ATP vamos a comenzar a sentir más cansancio y es aquí donde entra la función de la creatina que por el sistema del fosfágeno hace que ese ATP se restaure de una manera más rápida, entonces por aquí podemos comprender que dentro de las funciones de la creatina está 🚨mejorar el rendimiento a la hora de entrenar🚨 un ejemplo: si un ejercicio le das 10 repeticiones haciendo un buen esfuerzo y con buena técnica pues con una buena suplemntación de creatina puedes llegar a hacer 12 repeticiones. Esto se ...