Necesitas saber esto antes de formar tu rutina

 A la hora de conformar la rutina es de vital importancia saber que ejercicios vas a hacer en un mismo día, ya que de esos ejercicios depende que logres llegar a la hipertrofia. 


🔴Pero antes de saber que ejercicios seleccionar para tu rutina, es de vital importancia comprender que en el cuerpo existen músculos 💥sinergistas y antagonistas💥 


💥músculos sinergistas: son los que se estimulan de manera secundaria al trabajo o otro grupo muscular, ejemplo de ellos es cuando hacemos pectorales que muchos ejercicios como el Press también van a mandar trabajo a los hombros y tríceps al igual que cuando hacemos espalda mándanos trabajo a los bíceps. 


💥Músculos antagonistas: son esos músculos que no reciben ningún trabajo cuando hacemos ejercicios de otros grupos musculares un ejemplo es la espalda que es antagonistas de la mayoría de ejercicios para pectorales, lo mismo pasa con los ejercicios de bíceps y tríceps así como los de espalda y tríceps.


🔴¿Cómo aplicar esto a la hora de hacer tu rutina? 


Bueno sabiendo los conceptos anteriores yo les puedo aconsejar que pueden basar su rutina en trabajos para los grupos musculares que sean sinergistas ejemplo: Pectoral- Hombro- Trícesp, porque así a la ves que haces tú Press banca o tú Press militar o tus fondos  ya estás estimulando además del pecho, hombro y tríceps, haciendo que no sea tan larga tu rutina y ganes en tiempo, esto también es aplicable para la espalda con bíceps y el trabajo de pierna, aunque en la pierna es algo más complicado porque hay ejercicios como la sentadilla y el peso muerto que trabajan toda la pierna, claro dándole más enfoque al cuádriceps la sentadilla y al femoral y glúteo el peso muerto. 


🔴Ahora si no te gusta esta distribución en tu rutina por grupos musculares sinergistas no es obligado que la apliques, pero si te voy a mencionar algunos riesgos que corres al irte por rutinas pecho-bíceps, espalda tríceps o algún otro similar. En estos casos es verdad que cuando haces pecho y pasas al bíceps tiene ese músculo frío y le puedas dar con cargas más elevadas, pero en el proceso que entrenaste pecho secundariamente trabajaste tríceps y si al otro día te toca espalda-tríceps, posiblemente el tríceps no se haya recuperado totalmente  y no reaccione igual a los estímulos. Y si aún sigues prefiriendo el esquema antes mencionado esta bien progresas igual, pero perderás la posibilidad de progresar más rápido.



GYM💪school


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Cómo aplicar las súper series, ventajas y desventajas

 🔴Súper series  Este es un método de entrenamiento que cada ves se ve más en los entrenamiento y a continuación vamos a tocar los elementos principales de este estilo de entrenar.  🔴¿Qué es una súper serie?  Es cuando hacemos dos ejercicios sin descansar o con un descanso mínimo, ósea el descanso es en lo que acomodamos las pesas o vamos hacia la otra máquina, es decir, que hagamos Press banca y luego saltemos directamente al Press militar por citar un ejemplo.  🔴Tipos de súper series  —súper series agonistas: cuando los 2 ejercicios que incluimos en la serie trabajan el mismo músculo, ósea que hagamos rompecraneos y luego hagamos extensión de tríceps con polea, este tipo de súper series se aplica cuando buscamos darle con un mayor enfoque e intensidad a un mismo músculo, la desventaja de este tipo de series es que al hacer el 2do ejercicio hacia el mismo músculo vamos a tener ya fatiga del ejercicio anterior y nos va a costar mucho lograr un buen número...
Leer más

Ventajas y desventajas de cada fase del entrenamiento

📝. Comencemos por la fase de VOLUMEN, aquí bueno ya sabes comenzarás a estar en en un suplus calórico ingiriendo más de lo que necesitas, lo cual combinarás con los ejercicios para crear masa muscular  ✅Ventajas  1-Te sentirás como mayor energía  2-Podrás mover mayores cargas  3-Podrás ver como tú cuerpo, espalda, pecho, brazos se vuelve más grandes  ❌Desventajas  1-Corres el riesgo de coger algo de grasa en el proceso, grasa que se unirá a la que ya tienes en tu abdomen, haciendo que tu tu cintura se ponga más ancha y te llegues a ver algo gordo  2–Es un proceso lento, donde haciendo las cosas muy bien ganarás máximo un kilo de músculo a la semana.  3-A pesar de los ganancias musculares que alcances puede que pases algo de trabajo para marcar los músculos, como el del abdomen, o espalda principalmente.  📝Fase de pérdida de grasa, aquí pasa lo contrario entras en un déficit calórico, comienzas a consumir más de lo que necesitas y empiezas a...
Leer más

Rutina integral para piernas

 🔴Rutina para pierna balanceada para trabajo integral de cuádriceps, glúteos y femoral.  1–Peso muerto rumano: 4 series 6-10 repeticiones  2–Sentadilla con barra, aquí pongo este ejercicio y no la prensa porque la sentadilla a diferencia de la pierna también le da trabajo a los glúteos: 4 series 8-12 repeticiones  3–Hip-Thrust: 4 series 8-12 rep, recuerda que los glúteos tienen una gran fuerza así que no tengas miedo en utilizar cargas elevadas siempre que lleves a cabo una buena técnica.  🔴En estos tres ejercicios recuerda trabajar cercano al fallo, ya que si llegas al fallo corres el riesgo de sufrir un accidente.  4–extensión de cuádriceps en polea: 3 series 8-15 repeticiones.  5–curl para femoral en máquina: 3 series 8-15 repeticiones  🔴Ya luego pueden incluir 1 o 2 ejercicios para pantorrilla, e incluso incluir otro ejercicio para glúteo aunque este grupo muscular recibe buenos estímulos del peso muerto y la sentadilla  🔴Como notaron...
Leer más