Saber que peso levantar

 Arrancamos el día hablando de una duda muy habitual en las personas que están iniciando en el gym y es que no sabes con cuanto peso trabajar en su rutina. 


🔴Lo primero a entender es que el peso que eliges a manejar para tus ejercicios este depende de la cantidad de series y repeticiones  que vas a hacer así como del esfuerzo con que realices cada repetición. Aquí lo principal para saber elegir el peso es según la cantidad de repeticiones que vas hacer porque si tienes programado en tu rutina hacer 10 repeticiones vas a poder mover cargas más elevadas que si tú serie es de 15 repeticiones donde tendrás que trabajar con cargas más ligeras, pero todo esto es aplicable si trabajas con 💥al máximo de esfuerzo💥 porque si haces 10 repeticiones o 15 repeticiones con el mismo peso quiere decir que al hacer 10 repeticiones no te estás estimulando al máximo el grupo muscular ya que la ciencia ha demostrado que el trabajo para hipertrofia tiene que ser a 1 o 2 repeticiones cercanas al fallo y si tú pudiendo hacer 15 repeticiones te quedas solo en 10 no recibirás prácticamente ningún estímulo.


🔴Como saber con qué peso debo trabajar🔴 


La mejor manera de explicar esto es con un ejemplo: Bueno díganos que quieres averiguar cuál es el peso ideal para trabajar en el Press banca, lo primero es tomar un peso con el que crees que debes trabajar, luego le dices a un amigo que esté atento detrás de la banca por si en algún momento necesitas ayuda, una ves hecho esto comienzas a hacer repeticiones y si ves que haces 15 repeticiones al fallo esto quiere decir que puedes trabajar  con más peso y subirle entre 5-10K aproximadamente y bajar a 10 repeticiones y así ganas en tiempo, este ejemplo es aplicable para todos los ejercicios en los que quieras saber tu peso óptimo para levantar. 


Espero que les haya sido útil esta información, la aplicación del ejemplo de arriba a mi me ha sido muy útil a la hora de trabajar con pesos óptimos que me hagan llegar a la hipertrofia 


GYM💪school

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