Técnica para hacer el HIP-Thrust

 Hip-Thrust el favorito de muchas mójeles y últimamente de muchos hombres para darle trabajo al glúteo, siendo este uno de los mayor estímulos le aportan a este grupo muscular. 

🔴El Hip-Thrust es un ejercicio de extensión de cadera, ósea trabaja la cadena posterior femorales y glúteos con mayor enfoque en glúteos, incluso también trabaja los cuádriceps lo que por supuesto con un enfoque mucho menor. 

🔴EJECUCION 

1…Lo primero va a ser la altura de la banca que 40cm es una distancia adecuada para casi todas las personas, aunque esto también depende de tu estatura, en general debes usar bancas entre 33cm y 48cm de altura.

2…coloca la banca contra una pared o colócale disco o pesas en la base para no se mueva. 

3…Lugo acomodadas la parte superior de tu espalda contra la banca, luego arrastra la barra o pídele a un amigo que te ponga la barra sobre la pelvis donde vas a tener algún colchón, almohada o esponja que te ayude a sostener el peso en ese lugar.

4…La barra tómala con las manos en supinación, sin encogimiento de hombros, los pies acomódalos a la anchura de los hombros de una manera que sientas los glúteos al hacer el movimiento. 

5… al momento de hace el movimiento, cuando subimos tenemos que contraer los glúteos y elevar la cadera NO la espalda baja. 

🚨Este es en ejercicios que hay que hacerlo a cargas elevadas porque el glúteos al ser un grupo muscular tan grande necesitas de buenos estímulos, ojo pero recuerda siempre priorizar la técnica antes del peso🚨

Y ahora si ya pueden empezar a hacer crece su glúteos con este genial ejercicio 

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