El mejor entrenamiento para bíceps

 Entrenamiento de bíceps 


🔴El entrenamiento de este grupo muscular es uno en los que se cometen más errores, pues muchas personas llevan a cabo un sobre entrenamiento a este músculo con un exceso de ejercicios enfocados a este, pues el día de hoy hablaremos de que dice la ciencia sobre el entrenamiento de este grupo muscular que por cierto es uno de los más estéticos del cuerpo y de los que más diferentes podemos ver en las personas debido a la genética. 


🔴El movimiento principal del bíceps van a ser la flexión de codo y es este movimiento el que hay que recrear para hacer crecer a este grupo muscular, aquí es importante aclarar que la mayor activación se obtiene con las manos en supinación ósea hacia arriba. 


🔴Bíceps braquial: este músculo está compuesto por dos cabezas, las cuales se estimula en mayor o menor medida según la posición del hombro. 


—Ejercicios para la cabeza larga del bíceps: aquí el mejor que recomiendo es el Curl de bíceps inclinado, preferiblemente en banco. 


—Ejercicios para la cabeza corta: Predicador y Curl para bíceps ya que el hombro en el plano queda por delante del torso. 


—Ejercicios que trabajan ambas cabezas del bíceps: el Curl de bíceps con mancuerna y el Curl de bíceps con barra 


🔴Curl de bíceps con barra: Hago énfasis en este ejercicios porque es el más utilizado para trabajar el bíceps, pero aquí es importante aclarar es que el objetivo es trabajar el músculo no nuestro ego porque veo muchas personas que le ponen un exceso de peso y  al final terminal balanceándote con la barra cosa que es contraproducente y para nada efectivo. Otro dato importante es que este ejercicio para muchas personas es más fácil hacerlo con la barra “Z” pues de esta manera no fuerzan tanto a las muñecas. 


🔴Ejercicios que trabajen el bíceps de manera secundaria 


—Dominadas


—Remo con la mayoría de sus variantes 


—Jalón al pecho 


En general los ejercicios para espalda en su mayoría trabajan el bíceps de aquí la importancia de combinar en tu rutina el trabajo de estos dos grupos musculares. 



🔴Cantidad de series y repeticiones 


Como ya he dicho el bíceps es un músculo chiquito así que no necesita tantas series ni repeticiones si ya en tu rutina tienes 2 o 3 ejercicios para espalda con que hagas 1 o 2 ejercicios aislados para bíceps estaría perfecto. A la semana puedes manejar entre 8-18 series , incluso llegar a las 20 series si crees que este músculo es un punto débil de tu estética, con repeticiones entre 8-15 ya esto dependerá del peso. 

Aquí lo más importante a comprender es que el bíceps es un músculo que progresa muy bien con poco trabajo sin matarnos haciendo series que no nos aportaran estímulos. 



Gym💪school 

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