Errores comunes en el gym

 Ahora vamos a estar hablando de algunos errores que cometen varias personas en el gimnasio, errores que además de reducir tus ganancias musculares, 🚨pueden conducirte a lesionarte🚨 

1…Press banca o lagartijas (planchas) con los codos para afuera, este es uno de los errores más comunes y más dañinos para el hombro. La manera de corregir esto es pegando nuestros codos más a nuestro cuerpo, formando un ángulo de 45 grados aproximadamente. 

2…Press militar con mancuernas incompleto, con esto me refiero a darle al Press militar solo la mitad de su recorrido  llevándolo solo hasta la altura de las orejas, cuando lo ideal sería llevarlo hasta tocar nuestros hombros con las mancuernas para así maximizar ganancias musculares.

3…Hacer ejercicios en pelotas bosu, si eres una persona sana, que no está en rehabilitación que buscas aumentar masa muscular o perder grasa no es necesario que hagas los ejercicios de resistencia enzima de estas pelotas que la mayoría son para ganar en estabilidad y si la estabilidad es una parte fundamental de la técnica de los ejercicios pero no es necesario hacer ejercicios de resistencia muscular en estas pelotas porque corres el riesgo de perder el equilibrio y terminar sufriendo un terrible accidente. 

4…Ayuda excesiva de compañeros, es cierto que una ayuda en las últimas repeticiones son importantes así evitas quedarte a medias o sufrir un accidente, pero tienes que lograr que esta ayuda sea mínima y el mayor esfuerzo lo lleves tú a cabo, igual que si desde la primera repetición te están ayudando (a no ser que seas novato) es que estás trabajando con mucho peso y NO merece la pena sacrificar la cantidad por la calidad. 

5…Hacer ejercicios con discos con esto me refiero a utilizar solo los discos sin barra, principalmente en ejercicios como sentadilla, Hip Thrust, Curl de bíceps, elevaciones frontales, entre otros y al final solo te terminarás sintiendo incómodo con el disco o no le darás los estímulos suficientes al músculo, 

🚨ojo hay ejercicios como el Crunch abdominal en el que si puedes incluir algún disco. 

6..Ejercicios en combo de esto ya he hablado y es cuando hacen por ejemplo peso muerto con Remo con barra al mismo tiempo alternando una repetición para cada ejercicio, haciendo esto, lo único que consigues es que tus brazos y tu espalda baja se cansen más rápido y a los músculos que buscas estimular solo le lleves la mitad del estímulo. 

🔴Se que quedan algunos errores más pero espero que estos que comenté les sirvan y les ayuden para que eviten accidentes que puedan dejarte días o semanas sin entrenar.🔴