Que tan efectivo es el cardio para bajar de peso ?

 hablaremos de algo muy escuchado y es la realización de cardio para bajar de peso. 

Pero….¿Qué tan efectivo es el cardio para bajar de peso? 

🚨La respuesta es que es —poco efectivo—, incluso se puede bajar de peso sin hacer cardio, si quieres conocer los argumentos de este planteamiento lee este escrito hasta el final. 

🔴Bueno lo primero en aclarar es que el cardio es excelente para mejorar nuestra resistencia, mejora el flujo sanguíneo, nos ayuda a dormir mejor, alivia el estrés y por supuesto sirve para bajar de peso, pero no es la mejor estrategia ya que si solo haces cardio para perder grasa terminarás por perder grasa pero tu cuerpo quedará flácido, ya que el cardio no estimula las fibras musculares al nivel que lo puede hacer los ejercicios de resistencia (pesas). 

🔴Para explicar la otra razón de porque el cardio es poco efectivo para hacer perder grasa lo primero que tenemos que comprender es que nuestro cuerpo tiene tres principales reservas de energía. 

1-Fosfágeno (ATP) 

2-Glucosa 

3-La grasa como fuente de energía

🔴¿Cómo se utilizan estás fuentes cuando hacemos cardio? 

Bueno primero si te vas por un cardio intenso de correr a máxima velocidad, darle con todo a la bici o saltar la cuerda a máxima velocidad la fuente de energía que se utiliza es la del fosfágeno, ósea el ATP que es una energía que está disponible en nuestros músculos que ofrece una respuesta rápida de ahí a que sea la utilizable para cuando corremos a máxima velocidad o hacemos acciones similares, lo que esta fuente de los fosfágenos suelen acabarse rápido ya que por lo general solo aguantamos entre 8 o 10 segundos corriendo a máxima velocidad, después de este tiempo notaremos como nuestro rendimiento disminuye y nos sentimos súper cansados y es porque ya se acabaron esas reservas de fosfagenos 

🔴Bueno ahora seguro pensarán que el cardio que ustedes hacen es algo más sube como trotar, o darle a la bici una velocidad moderar a unos 10km por hora o algo así, pero en este caso la fuente de energía que se utilizará será la glucosa, ósea el glucógeno almacenado, esta fuente de energía es utilizada ya que es puede sintetizarse de manera rápida y servimos para mantenernos con energía mientras llevamos a cabo este tipo de cardio que es más moderado.  

🔴Entonces…¿Cuando es que utilizamos la grasa como fuente de energía? 

La grasa demora más en oxidarse para convertirse energía y el cardio como es una actividad tan intensa es que se utiliza la el fosfágeno y la glucosa, la grasa como fuente de energía se utiliza para actividades más tranquilas. 

Al final el secreto para bajar de peso siempre va a ser estar en un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que necesitamos, proceso que trae consigo que necesitemos utilizar más energía y es aquí cuando nuestro cuerpo oxida la grasa para transformarla en esa energía que necesitamos. 

🔴¿Pero porqué hay personas que hacen cardio y si bajan de peso? 

Esto es porque el cardio lo que hace es que nuestro cuerpo aumente su gasto energético, ósea aumenta las calorías que necesitamos ejemplo si necesitamos 2000 el cardio hace que necesitemos 2300 y al estar en déficit calórico para bajar peso utilizamos más la grasa como fuente de energía ya que va a existir un rango mayor entre las calorías que ingerimos con las que necesitamos, pero en el momento exacto que hacemos cardio no quemamos la grasa, ojo esto se aplicará solo si cuidamos nuestra alimentación, porque si haces 20 min  Fe cardio y luego vas y te comes una hamburguesa con un refresco el cardio fue en vano. 

🔴Como dije arriba el cardio tiene importantes beneficios, pero no es el mejor método para perder grasa. 

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