Elementos a tener en cuenta a la hora de entrenar

 🔴selección de ejercicios💪 este factor  es algo de gran importancia porque tienes que saber qué ejercicios elegir acorde a tus objetivos, así como dominar una buena técnica. Los estímulos y ganancias musculares dependerán de los ejercicios que selecciones y la mejor forma de asegurarte que estás eligiendo los ejercicios correctos es con ejercicios que recreen el patrón de movimiento del músculo. 

💪Tiempos de comida💪 Este factor la verdad yo lo considero poco importante, pues ya la ciencia ha demostrado que no es necesario hacer 6 u 8 comidas al día, o estar comiendo cada 2 horas todo eso ya se ha aclarado que no es así. Aquí lo importante es que sepas acomodar tus comidas según tu estilo de vida y si tienes que hacer 2 o 3 comidas al día asegúrate de que estás te aporten lo que tú cuerpo necesita según en la fase de entrenamiento en la que te encuentres. 

🔴Más adelante estaremos analizando otros factores de los antes mencionados 

GYM💪school

🔴Factor genética 🧬 : este es un factor de máxima  importancia, pues es la genética quien determina la forma de nuestros músculos mediante las inserciones y ligamentos, siendo un factor que no podemos cambiar, por ejemplo si tienes un pectoral muy abierto o solo nos salen 4 cuadritos por más ejercicios que hagamos nuestro cuerpo pectoral no se va a estrechar ni nos van a salir más cuadritos, la genética también define lo rápido que puedas progresar, por ejemplo hay personas que no entrenan de manera adecuada y hacen crecer sus músculos de una manera increíble. 

Pero no puedes ver la genética como un limitante para tu progreso muscular, pues con constancia y esfuerzo puedes lograr tus objetivos, un ejemplo claro de que la genética no lo define todo, es el actor Christian Bale quien ha hecho cambios físicos increíbles para adecuarse al personaje, así como los cambios que hacen las personas ya sea ganando músculo, como perdiendo grasa. 

🔴Antes de sentirte mal o decir que no progresas por tu genética debes preguntarte si estás entrenando con inteligencia, si te estás esforzando al máximo, si le das al gym con la constancia adecuada. 

🔴Factor Cantidad de proteína: este es un factor muy importante del cual ya hemos hablado mucho, tenemos que partir sabiendo que los valores de consumo deben estar entre  los 1.6g-2.2g por Kg de peso y lo otro importante a tener en cuenta es que antes de comprar una proteína en polvo es importante conocer si nuestra alimentación nos aporta o no toda esa proteína que necesitamos, porque si contamos con una alimentación que nos cumple con las demandas proteicas del cuerpo, no necesitaremos comprar una proteína en polvo. (Igual si quieren que vuelva a poner los artículos sobre el consumo de proteína pueden escribirme) 

🔴 Factor sueño y descanso: Este es uno de los pilares del entrenamiento ya que la ciencia se ha encargado de demostrar que si duermes bien progresarás mucho mejor y más rápido, aunque si eres universitario, trabajas o tú estilo de vida no te permite descansar lo suficiente igual progresaras pero de una forma más lenta 

🔴Factor esfuerzo en el entrenamiento: Para mí este factor es de máxima importancia, ya que es este factor el que va a marcar la diferencia entre progresar muy rápido a prácticamente no progresar nada. Un error que muchos cometen es que piensas que si hacen la mitad de la serie o la mitad de repeticiones obtendrán  la mitad de los resultados y esto no es así, ya que la ciencia ha demostrado que es en las últimas repeticiones donde se general la hipertrofia, aquí una estrategia para saber que estás trabajando a buenos esfuerzos es trabajar lo más cercano al fallo muscular que puedas incluso en algunos ejercicios puedes trabajar al fallo. 

🔴Suplmentarse: De este tema ya hemos hablado en muchas ocasiones y es un factor menos importante de lo que las personas piensan, pues si tú tienes una alimentación capaz de suplir todas las demandas de tu cuerpo según la fase de entrenamiento en la que estés no vas a necesitar suplementos, pero como dije antes dependerá de la calidad de tu alimentación. 

🔴Factor cantidad de series: este es un factor sumamente importante ya que de las series que hagas dependerá la hipertrofia obtenida, lo que ocurre aquí es que muchas personas se exceden con la cantidad de serie y sólo terminan haciendo volumen basura y con mayor fatiga central, así que con que estés en los rangos de 3-6 series por ejercicio y entre 8-16 series por grupo muscular a la semana estarás dándole un excelente trabajo a tus músculos. Incluso si eres novato puedes progresar con pocas series, no truenes que matarte haciendo series y más series. 

🔴Frecuencia de entrenamiento: este es una tema más que hablado, aquí siempre vamos a tener la interrogante si entrenar una sola ves a la semana cada músculo o darle 2 o 3 veces a la semana al mismo grupo muscular, la ciencia ha demostrado que esta última variante es más efectiva, aunque hay personas naturales progresando de manera efectiva con el otro modelo de 1 vez a la semana cada músculo. 

🔴Técnica de ejercicios: eso es algo importante a tener en cuenta ya que depende de la técnica correcta que le des el máximo de estímulos a tus músculos y sobre todo te protege de sufrir lesiones o accidentes. Sino digo que es algo de vital importancia es porque todos hemos visto a personas que no llevan a cabo una buena técnica y tienen progreso, que con una buena técnica progresarán mejor es verdad, aunque mi opinión en esto siempre va hacia lo de calidad sobre cantidad. 

🔴Cantidad de repeticiones: aquí la evidencia científica a demostrado que existe hipertrofia prácticamente para cualquier rango de repeticiones, siempre y cuando trabajes cercano al fallo, aquí el riesgo que corres al hacer un gran número de repeticiones es que puedes hacer que aumente tu fatiga central y no la de los músculos que buscas trabajar. Y respecto a las personas que entren con su peso corporal que ya están avanzados en este tipo de entrenamiento si les recomendaría que añadieran peso a la hora de realizar sus ejercicios, como por ejemplo en las dominadas y lagartijas y que a ejercicios como la sentadilla, peso muerto hacerlos de manera más complicada como es el caso de llevarlos a cabo con una pierna, porque al trabajar solamente con tu peso corporal puede que tengas que hacer muchas repeticiones para sentir los estímulos en tus músculos. 

🔴Descanso entre series: Este es un tema que ya hemos hablado que yo considero un factor importante a tener en cuenta, ya que es uno de los determinantes a la hora de mejorar tu rendimiento en la rutina. Aquí lo que sucede es que el descanso entre series está unido a muchos factores, como el esfuerzo, la cantidad de series, repeticiones y demás factores, pero si tú trabajas con inteligencia a buenos esfuerzos tú cuerpo te irá pidiendo el descanso que necesita.   

🔴 Selección de alimentos: Esto es algo que yo lo coloco como muy importante, ya que la alimentación cumple un papel muy importante a la hora de lograr tus objetivos Fitness y cuidar su alimentación es algo que le cuesta mucho trabajo a las personas, pero si logras conseguir una correcta disciplina con tu alimentación no tardaras en ver los resultados. 

🔴Consumo de alcohol: está comprobado que está sustancia que vuelven tus progreso más lento, además de lo difícil que puede ser entrenar cuando estás de resaca y que a muchas personas les provoca insomnio, con esto no digo que cuando salgas de fiestas no bebas alcohol, sino que midas su consumo (de este tema hablaremos en otros artículos) 

🔴Accsesrios para entrenar: esto es algo siempre a tener en cuenta, pues muchos de estos accesorios te van a proporcionar protección como es el caso de las fajas y los straps, así como los guantes que protegen tus manos y evitan que las barras se puedan resbalar por el sudor. 

🔴Ayuda de personas con los ejercicios: esto es algo muy común en los gimnasios y si es bueno tener a un compadreo que nos esté ayudando por si no podemos con el peso, pero es importante no abusar de esto, pues he visto personas que ayudando a sus compañeros terminan haciendo el 50% del esfuerzo y esto es contraproducente para la persona que busca la hipertrofia.