Entrenamiento con ciencia de cuádriceps

Entrenamiento de cuádriceps 


🔴Los cuádriceps son de los músculos que más estética aportan a nuestras piernas de aquí la importancia que tiene saberlos entrenar con inteligencia. 


Los músculos que integran los cuádriceps están expuestos en la imagen. La función principal de este grupo muscular va a ser la extensión de rodilla y cadera, nosotros nos enfocaremos en ejercicios que recrean esta extensión de rodilla. 


🔴mejores ejercicios para cuádriceps. 


—sentadillas: el  más deficientes aquí se incluyen las variantes de este ejercicio, la sentadilla a 95 grados le da un enfoque mejor el cuádriceps, ósea pasando la línea de la paralela, pero sin llegar a hacer una sentadilla profunda. 


—Prensa: ideal para protegerte la espalda baja si eres una persona que tiene algún padecimiento en esta zona. 


—extensión de cuádriceps en máquina


—Zancadas(desplantes): con una distancia más estrecha entre piernas se enfoca más al cuádriceps. 


—sentadilla en máquina Hacka 


🔴Ejercicios que estimula de manera indirecta.


—Peso muerto 

—Hip-Thrust 


Esos dos ejercicios a pesar de darle trabajo a los cuádriceps estos se activarán en menor medida que con los ejercicios anteriormente 

expuestos. 


🔴Series y repeticiones


Por ser un músculo de fibras rápidas es necesario hacer la subida del músculo a gran velocidad para mejorar el estímulo.


Al ser un músculo tan grande se le puede dar de 2 a 3 veces por sesiones, llegando a hacer hasta 3 ejercicios para este grupo muscular, con series entre 12-20 a la semana e incluso puedes llegar a 24 series si buscas  enfocarte en hacer crecer este músculo, en cuanto a ls repeticiones para los ejercicios multiarticulares como la sentadila o la prensa no hacer más de 12 repeticiones y en los ejercicios aislados como el de extensión de cuádriceps en máquina si puedes llegar hasta las 15 repeticiones, recuerda trabjar a cargas elevadas y cercano al fallo. 


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