3 ejercicios clave para entrenar el tren superior EN CASA

 3 Ejercicios clave para el tren superior 


🔴Espalda


Remo invertido excelente para el trabajo de espalda y bíceps, es muy adecuado para casi todos los niveles físicos y es fácil de realizar ya que la mayoría en su casa tiene una mesa o algo parecido que se puede utilizar. Si quieres añadirle algo de dificultad puedes elevar los pies con algún apoyo una silla o algo así.


Otra alternativa es recrear el ejercicio de remo con unos garrafones de agua.


Otra variante es invertir o construir una dominada esto lo recomiendo mucho ya que con la práctica de la dominada puedes ir complicando el ejercicio y comenzar a usar mochilas con peso fomentando la sobre carga progresiva. 


Pectorales- Tríceps- Hombro  


El ejercicio principal van a ser las lagartijas (planchas) 


Variantes

-Elevando manos a 60cm 

-Con rodillas apoyadas 

-Elevando pies a 60cm 

-En forma de diamante 

-Con una sola mano 


Incluso si eres avanzado en este ejercicio puedes utilizar estas variantes añadiéndole peso principalmente con mochila. 


🔴Haciendo una rutina con 6 o 7 de los ejercicios (tener en cuanta condición física) antes expuesto le vas a dar un excelente trabajo a tu tren superior desde casa. 




 


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