Hacer los desplantes (zancadas perfectas)

Zancadas

Uno de los ejercicios que más me gusta por el trabajo que le da a la pierna, principalmente a lo que es los glúteos, cuádriceps y femorales. De este ejercicio existen  numerosas variantes como es la utilización de mancuernas para realizarlo o también se le pone peso con la ayuda de una barra y por supuesto una de las que considero de las más efectiva en la -zancada búlgara- donde elevamos el pie trasero para conseguir una mayor activación muscular. Si apenas estás empezando en el gym te recomiendo que ese ejercicio lo hagas primero estático en el lugar y sin peso hasta que logres conseguir una buena estabilidad y equilibro luego de esto ya entonces puedes plantearte aumentarle la dificultad con peso o empezar con la zancada búlgara. 

🔴EJEUCIÓN🔴

1..Parte de la posición de pie y lleva tu pierna hacia adelante de modo que tanto tu pierna delantera como trasera formen un ángulo de 90 grados. 

2...La distancia entre los pies va a a depender del enfoque que le quieres dar una distancia pequeña entre los pies se enfoca en cuádriceps y una distancia más grande se enfoca en glúteos y femoral.

3... A la hora de bajar el pie es importante no doblar la rodilla etas se tiene que mantener recta en perpendicular con tu espinilla. 

4…Baja los más cercano que puedas al piso esto maximizará el trabajo.

🔴Zancada búlgara

Su ejecución es similar, solo que nuestro pie trasero estará elevado a la altura de un banco normal, este ejercicio activa mucho más los glúteos y femorales 

💥Como dije al inicio, es importante que primero domines el ejercicio sin peso y después lo puedes ir poniendo peso de manera progresiva