Técnica perfecta para realizar el peso muerto

 PESO MUERTO🔴 

Uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer para fortalecer el tren inferior a la ves que manda trabajo de manera indirecta a la espalda. Pero a su vez es uno de los más odiados y temidos ya que a muchas personas les cuesta conseguir la técnica correcta para llevar a cabo su ejecución. 

🔴 Empecemos diciendo que el peso muerto es un ejercicio que dentro de su patrón de movimiento lleva a cabo una extensión isométrica lumbar, extensión de cadera, y extensión de rodilla, lo cual trae consigo muy buen estímulo para femorales, glúteos , erectores espinales e incluso cuádriceps, pero está comprobado mediante estudios que este ejercicio estimula de manera superior a los femorales en comparación con la sentadilla, desplantes o Hip Thrust y el estímulo de glúteos que proporciona este ejercicio es muy similar al ya antes mencionado Hip Thrust. 

🔴Variantes 

💥Peso muerto sumo 

💥Peso muerto convencional 

Aquí la diferencia principal en cuanto a estímulos musculares está en que el peso muerto sumo activa más los cuádriceps, pero en lo que a cándenla posterior del tren inferior se refiere puedes trabajar la variante que más cómodo té sientas y más disfrutes ya que los estímulos musculares serán muy semejantes.  

🔴EJECUCIÓN🔴

1-Acomodo 

💥Convencional: pies al anchura de los hombros 

💥Sumo: la anchura tiene que ser de manera que la espinilla quede perpendicular a la barra. 

La barra tiene que quedar a la mitad de tu pie 🦶, cosa que la barra quede centrada con tu cuerpo. 

2–Agarre

💥Convencional: agarre fuera de la anchura de nuestras piernas, no tan cerca para no estorbar el movimiento.  

💥Sumó: el agarre debe ser lo más vertical posible a nuestros hombros. 

La forma de agarre podemos hablar de 3 tipos: el prono.. mixto.. prono con straps yo en lo personal prefiero el mixto, pero aquí es cuestión de probar y ver con cual te sientes más cómodo. 

Luego de tener definido el agarre tomamos la barra sin bajar la cadera, puede que la espalda se arquee, pero esto se corrige más adelante.

3– Lleva tu rodillas hacia adelante (fundamental) hasta que tus espinillas toquen la barra sin moverla. 

4–Levanta el pecho, haciendo esto haces que tu espalda se tense y se mantenga recta,  no bajes la cadera 

5–Levanta la barra, lo más pegada que puedas a tu cuerpo, lo más vertical posible hasta completar la extensión de cadera, no te inclines demasiado hacia atrás. 

🔴Este es un ejercicio súper complejo si eres novato y apenas comienzas te recomiendo que lo practiques con la barra o mirándote en un espejo, es importante que domines la ejecución de manera impecable, de no ser así corres el riesgo de dañar tu espalda baja principalmente y como siempre les digo mejor calidad que cantidad. 

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