Técnica para hacer el jalón al pecho

 Jalón al pecho 


🔴Uno de los ejercicios más populares para la espalda, principalmente para el trabajo de los dorsales que son las más estimulados, pero también lleva estímulos de músculos secundarios como los bíceps y trapecio, además cierto estímulo a los hombros, pero vuelvo y repito su estímulo se enfoca en los dorsales. Es un ejercicio que por su patrón de movimiento yo recomiendo mucho para esas personas que les cuesta trabajo hacer dominadas. 


🔴EJECUCIÓN🔴


1–Lo primero es acomodar el soporte de manera que tu cuerpo quede estático y no te levantas a la hora de realizar el movimiento .


2–El agarre es una de los cosas que más varían a la hora de hacer este ejercicio pues está el agarre abierto , cerrado, prono supino, yo recomiendo un agarre un poco más ancho que los hombros (sin excederte) y él la forma de las manos puede variar según el enfoque que le querías dar un agarre supino enfatiza más el trabajo de bíceps que el agarre prono. 


3-Movimiento una ves tengas definido el agarre realizar el movimiento de mover la barra hacia la parte superior del pecho puedes inclinarte un poco, es importante no excederse en esta inclinación. 


🔴Errores comunes 


🔴Meterle mucho peso y comenzar a balancearte haciendo que se pierda efectividad.


🔴Como dije arriba no abusar de la inclinación. 


🔴bajar la barra por debajo de la parte superior del pecho, esto es algo muy común en personas que están empezando. 


🔴Este ejercicio es el perfecto complemento para combinarlo con el remo con barra o máquina así recreamos todos los movimientos de los músculos de la espalda. 


Gym💪school 

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