Enfocar tus entrenamiento de piernas

 Como enfocar el entrenamiento de piernas. 

El entrenamiento de piernas a diferencia del entrenamiento de torso es algo más difícil a la hora de darle un enfoque específico ya sea a cuádriceps, femorales, glúteos o aductores y esto es porque los ejercicios para pierna en su mayoría trabajan casi todos estos músculos en mayor o menos medida pero igual le dan estímulos, como es el caso de la sentadilla, que se enfoca en cuádriceps pero también trabaja femoral y glúteos, algo similar pasa con el peso muerto que se centra en femoral y glúteos pero también trabaja los cuádriceps. 

🔴Por eso es que a muchas personas de las que asesoro les recomiendo que el día de piernas traten de trabajar todos los músculos de la pierna, con almenos dos ejercicios para los que es cuádriceps, femoral y glúteos ya ya en dependencia de lo que quieres enfocarte ese día agregas un ejercicio aislado para ese músculo. 

🔴Ejemplos de rutinas enfocadas a un músculo. 

—Enfoque cuádriceps: sentadilla, peso muero, hip Thrust, zancada, extensión de cuádriceps en máquina y ya después puedes agregar la pantorrilla. 

—enfoque a femoral: peso muerto, prensa, hip Thrust, patada en polea , Curl de femoral en máquina

—Enfoque glúteos: hip- Thrust, peso muerto, zancada, patada en polea, hiperextesniones invertidas. 

— Enfoque en aductores: sentadilla, peso muerto, sentadilla zumo, Jalón lateral de polea o extensión de aductores en máquina. 

OJO: a esas rutinas siempre les pueden agregar 1 o 2 ejercicios para las pantorrillas 

🔴estás rutinas son solo ejemplos ya que hay más factores a tener en cuanta a la hora de crear tu esquema de entrenamiento, pero bueno siempre las pueden utilizar como base a la hora de elaborar su propia rutina.