Todo sobre el conteo de calorías

 Muchas ocaciones cuando nos trazamos nuestros objetivo con el entrenamiento ya sea aumentar masa muscular o bajar de peso vemos que a pesar de cuidar nuestra alimentación nos cuesta mucho avanzar o notar los cambios y esto puede ser debido a que no controlamos nuestra alineación de una manera adecuada. A lo que me refiero es que la manera de garantizar al 100% que estás cumpliendo con una adecuada alimentación es con 🚨El conteo de calorías🚨 


🔴¿Para qué sirve contar calorías? 


Pues como todos sabemos, ya sea para bajar de peso o aumentar masa muscular tienes que estar por debajo o por arriba de la cantidad de calorías que consumes de manera diaria, de no controlar esto tú progreso se hará más lento e incluso hasta no puedes avanzar. 



🚨Nota aclaratoria: Hay personas que igual progresan sin contar calorías y bueno si tienen avances pues pueden seguir así sin contra calorías, pero si buscan garantizar un progreso con total seguridad pues si deben leer este artículo hasta el final.  




🔴Antes de centrarnos en lo que es el conteo de calorías debemos comprender que las calorías son la unión de nuestros macronutrientes ósea las proteínas, grasas y carbohidratos y sin importar cual sea nuestro objetivo siempre debemos cuidar el consumo de proteínas que es de 1.6g a 2.5g por Kg de peso y el consumo grasa que es como mínimo 0.5g por Kg de peso. 


🔴¿Cómo aplicar toda esta información al conteo de calorías? 


—Lo primero que tienes que hacer es saber cual es tu índice calórico ósea la cantidad de calorías que consumes de manera diaria esta información se puede obtener en internet yo para calcular mi índice calórico utilice la aplicación “YAZIO” pero igual hay más plataformas que nos pueden aportar esta información. 


—Lo siguiente que aras según tu objetivo es planteare cuantas calorías vas a consumir si es para bajar de peso puedes comenzar a consumir un 10% menos de las calorías diarias y si buscas aumentar masa muscular pues consumir un 10% más. 


—Ya una vez tienes cuanto vas a consumir según tu objetivo es cuando vas a necesitar una báscula digital, una cuchara con medidas y una jarra igual con medidas y así ir pesando y midiendo lo que comemos. 


—Para saber cuántas calorías contiene cada alimento puedes ayudarte de Internet o de  plataformas como “FATSECRET” y MYFITNESSPAL , plataformas que nos ayudan a organizar y programas nuestra alimentación con la cantidad de calorías de cada alimento, otra manera de saber la cantidad de calorías es fijándote en la información en los paquetes en que vienen los alimentos, donde encuentras por lo general la cantidad de macronutrientes de cada aliento. Y así a medida que comes vas sumando calorías hasta que llegues al índice calórico propuesto.  


🔴Se que esto suena algo tedioso y complicado de hacer pero la verdad vale la pena ya que el conteo de calorías es la manera más segura que existe para saber si estás logrando tu objetivo en el gym 



Gym💪school  

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