Volumen de entrenamiento

 Qué es el volumen de entrenamiento? 


🔴Entenderemos volumen de entrenamiento como la cantidad de series y repeticiones que le damos a un grupo muscular ya sea en un día o al cabo de la semana. 


🔴¿Que dice la ciencia sobre eso? 


Bueno diversos estudios ya sea por Bret Contreras, Erick Helms y otros investigadores han estado de acuerdo en que los músculos tienen un límite de series y repeticiones que pueden utilizar como estímulos para crecer, por tanto que si tú en tus entrenamientos sobre pasas estos límites tus músculos se agotarán más y no recibirán estímulos óptimos para crecer y este es el motivo porque vemos personas que hacen en un día 5 o 6 ejercicios para pecho y tiene resultados y es porque cumplen con la cantidad de series semanales pero al sobrepasar el volumen de entrenamiento aumentan el riesgo de lesión y demorarás más en recuperarse los músculos. 


🔴¿Cuáles son los límites de series y repeticiones? 


—De manera diaria cada grupo muscular puede recibir entre 6-10 series diarias.


—A la semana para cada grupo muscular el trabajo óptimo sería entre 12-20 serie d


—Ya si ves que quieres darle un mayor enfoque a algún grupo muscular puedes llegar hasta las 22 series semanales 


Nota 📝: este contenido es válido para personas que entrenan de manera natural, sin nada de esteroides ni algún otro elemento dopante. 


📝: También es importante tener en cuenta que hay músculos que reciben estímulos de manera indirecta de otros ejercicios, por tanto no te excedas con las series a estos músculos. 


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