Como debe ser mi alimentación para aumentar masa muscular

 Como debe ser la alimentación para aumentar la masa muscular. 


🔴Bueno si eres lector habitual sabrás que para aumentar masa muscular tienes que ingerir más calorías de la que necesita tu cuerpo, esto combinado con un buen entrenamiento y descanso pues comenzarás a aumentar masa muscular. 


🔴Centrándonos en la alimentación hay muchas personas que solo comienzan a comer más con mayor frecuencia o mayores porciones de comida y les da resultado pues así es cierto que están aumentando la ingesta de calorías y es una estrategia aplicable, el único riesgo es que puedes ganar más grasa de la que deberías en el proceso y después tengas que hacer una fase de definición para quitar esa grasa que sobra. 


🔴Ya si eres una de estas personas que come, come y no engorda ahí si te convendría adquirir un buen plan alimenticio o empezar a pesar las comidas que comes de manera que ingreses a tu cuerpo entre 200 y 500 calorías más de la necesitas, asegurando una ingesta adecuada de proteínas, todo esto de contar calorías lo explico a detalle en mi blog, (el link lo encontraran en la descripción del grupo),  este método puede llegar a ser algo más tedioso, pero es 100% efectivo además de con esta estrategia vas a reducir la ganancia de grasa extra. 


🔴¿Cómo se que estoy ganando más músculo que grasa ? 


Bueno este proceso es algo mucho más lento que el de perdida de grasa, por tanto tienes que tener más paciencia, así que si vas ganando entre 1kg a 1.5kg al mes para los hombres y para mujeres entre 800 a 1.2Kg estarás en los rangos óptimos de no ser así lo más probable que estés ganando más grasa de la que deberías. 


🔴Durante esta estaba también ayuda mejorar tu decanos dormir entre 8 y 9 horas y si llevas a cabo alguna otra actividad como jugar fútbol, baloncesto o algo similar deberías reducir su práctica o eliminarla. 


🔴siguiendo estos consejos comenzarás como mes a mes irás mejorando solo tienes que concentrarte en tu objetivo, tomarlo como prioridad y hacer las cosas bien. 


Gym💪school 


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