Entrenamiento de tríceps con ciencia

 💪Entrenamiento con ciencia para tríceps 

🔴El tríceps es el músculo que ocupa el 70% del tamaño de nuestro brazo, por tanto conviene entrenarlo si quieres lucir unos brazos fuertes y estéticos. 

🔴Este músculo va a estar conformado por tres cabezas. 

-la cabeza medial 

-la cabeza lateral 

-la cabeza larga  

Y entre las tres partes el movimiento principal que van a recrear va a ser el de extensión de codo, por tanto ejercicios que recreen este movimiento servirán para estimular nuestros tríceps. 

🔴Y es aquí donde surge una gran cuestión ya que existen números ejercicios multiarticulares que le mandan trabajo de manera indirecta al tríceps, como son los Press, los fondos en paralela, las lagartijas, entonces surge una gran pregunta. 

¿Nuestros tríceps crecerán haciendo solo ejercicios multiarticulares? 

🔴La respuesta quedó expuesta en uno estudio realizado en el 2012 donde un grupo de personas entrenaron solamente haciendo ejercicios que trabajarán el tríceps de manera indirecta y pasado un tiempo estas personas obtuvieron un crecimiento del tríceps, pero lo que tenían en común es que este grupo de personas eran novatas en el gym, dejando claro que este método de hacer sólo ejercicio multiarticulares para crecer el tríceps nada más funcionará si eres alguien principiante que nunca antes ha entrenado. 

Entonces……

🔴¿Cuáles son los mejores ejercicios para tríceps? 

La verdad es que hay una gran variedad, pero la ciencia ha demostrado que hay ejercicios que son mejores para estimular la cabeza larga del tríceps, mientras que otros son mejores para estimular la cabeza media y lateral, por tanto para lograr un trabajo eficiente para el tríceps es mejor combinar estos ejercicios. 

💪Ejercicios para la cabeza larga (ejercicios en que los codos queden por encima de la cabeza) 

—Press francés (rompecráneos) de pie, sentado, o acostado en el banco 

—Press copa 

— Extensiones de codo por encima de la cabeza 

💪Ejercicios para cabeza media y lateral 

—Extensión de codo en polea, en barra recta o barra V 

—Patada de tríceps con mancuerna 

—Tríceps con manos apoyadas en banco 

Nota📝: Si en tu rutina solo tienes ejercicios para la cabeza media y lateral no quieres decir que tu cabeza larga no se va a estimular o no va a crecer, solo que no recibirá estímulos a la par de la cabeza  media y lateral, pero igual tendrá un buen crecimiento  

🔴Volumen de entrenamiento 

—Aquí recomiendo no irse por una gran número de series semanales ya que estos músculos como dijimos arriba reciben muchos estímulos de otros ejercicios 

—Con que en una sesión le des entre 6-8 series y a la semana entre 12-18 series estaría perfecto, ya si ves que tienes estos músculos rezagados en comparación con los bíceps entonces si puedes llegar hasta las 20 series semanales. 

📝Espero que toda esta información les sea de utilidad, toda fue sacada a partir de artículos científicos 

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