Cómo hago para hacer crecer mis pantorrillas

 El mejor entrenamiento para pantorrillas 


Los gemelos o pantorrillas son ese grupo muscular que muchas personas dejan de entrenar porque le dicen que el tener grandes pantorrillas solo depende de la genética y si, la genética juega un papel importante en este grupo muscular, pero no quiere decir que aunque tengas mala genética en pantorrillas con un buen entrenamiento no crecerán. 


✅ Lo primero a comprenden que tanto los gemelos como el soleo son de los músculos más resistentes del cuerpo, ya que estos son utilizados para caminar, correr, saltar, en resumen que será difícil darles una buena activación y esto es en lo que la mayoría de personas fallan, pues los ejercicios de pantorrillas suelen ubicarse al final de la rutina entonces ya llegan algo cansados y no lo entrenan bien y por ende nos crecerán. 


✅Otro factor importante a comprender es que el Soleo y los gemelos necesitan de posiciones diferentes para estimularse, siendo el soleo más estimulado en la posición de elevación de talón sentado y los gemelos se estimulan mejor con la elevación de talón de pie. Siendo los ejercicios de: 


—elevación de talón sentado en máquina 


—elevación de talón de pie 


Los mejores para alcanzar buenos estímulos para tu piernas, es cierto que existen las variantes de estos ejercicios con mancuernas, pero si en tu gym puedes entrenar con las máquinas mucho mejor pues podrán utilizar más peso y será hasta más cómodo. 

❌ERRORES


De los errores al entrenar pantorrillas es que no le dan el rango completo de movimiento al ejercicio logrando con ello que los estímulos se vayan al talón de Aquiles. 


Otro error es que no utilizan cargas elevadas, los expertos afirmas que es necesario trabajar con una carga mayor a tu peso corporal, para así maximizar los estímulos. 


Poner los pies hacia adentro o afuera, pensando que esto va a estimular más , aquí la ciencia ha demostrado que los mejores estímulos se alcanzan con los pies en posición normal 



✅Como siempre espero que esta información les sea de utilidad y que la comiencen a aplicar a sus entrenamientos 


Gym💪school 

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