Empezar a bajar de peso si eres obeso

 Como comenzar a bajar de peso si tienes sobre peso? 

🔴Al grupo de personas a la que nos referimos en este artículo son esas personas que son obesas o tienen una marcada suma de kilos de más en su cuerpo. 

1–En estos casos lo primero va a ser el factor mental, pues antes de comprometerte con cambiar tu cuerpo debes primero comprometerte a cambiar tu mente, tomar la firme decisión de que cueste lo que cueste quieres perder ese exceso de kilos que tiene tu cuerpo. 

2–Lo siguiente a tener en cuenta es la alimentación, tienes que aprender a alimentarte de manera correcta, lograr ese deficit calórico, pero no voy a hacer mucho énfasis en este tema, ya que en mi blog podrás encontrar todo el contenido relacionado con la pérdida de grasa abajo 👇 te dejo el link 

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3–Lo siguiente que vas hacer es comenzar a moverte, ya que lo más seguro es que seas una persona sedentaria y para lograr este movimiento puedes empezar a hacer caminatas de unos 20 minutos a un paso moderado de manera que mientras camina te sea difícil instaurar una conversación, esto lo vas hacer de lunes a domingo y es aquí donde entra un factor fundamental que es la constancia valor que si no logras crear y fomentar te será muy difícil lograr tu meta. En estos caso no recomiendo correr ya que si eres alguien sedentario y comienzas a correr puede que sufras inflamaciones de las articulaciones de tus rodillas y tobillo. 

3-Una ves hayas mejorado tu resistencia en las caminatas de 20 minutos y quieres exigiere un poco más puedes optar por aumentar cada semana unos días 10 minutos al tiempo caminando, estas caminatas además de hacerte perder peso también te ayudarán a despejar tu mente, te sentirás mejor contigo mismo, tu salud cardiopulmonar mejorar, comenzarás a dormir mejor e incluso tendrás un mejor ánimo. 

4–Una ves lleves entre 1 o 2 meses con esta práctica de las caminatas y sientes que tu resistencia a mejorado puedes irte entonces por los entrenamientos de fuerza en el gym o en casa, en caso de ser en casa puedes optar por comprar unas ligas o unas mancuernas. La práctica de los ejercicios de fuerza son los que te darán una mejor forma a tu cuerpo una ves termines de perder la grasa y evitarán que quedes flácido una ves terminado el proceso. Aquí no recomiendo el cardio porque como expliqué anteriormente el cardio no es tan eficiente a la hora de bajar de peso, igual la información la podrán encontrar en mi blog de contenido que arriba deje el enlace. 

5- En caso de que te decidas a empezar en el gym, debes empezar de una manera calmada, haciendo tan solo 3 días a la semana ejemplo lunes-miércoles-viernes, de manera que al cabo de los tres días hayas trabajado todo cuerpo. 

🔴Este es un proceso que requiere paciencia y mucho sacrificio, pero créeme tu cuerpo te lo agradecerá así que cumpliendo con estos tips comenzarás a notar cambios significativos en tu forma física y en tu salud. Igual si leíste este contenido y conoces a alguien que quiera bajar de peso le puedes compartir esta información quizás lo estés ayudando más de lo que te puedes imaginar. 

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