¿Cuántos días debo entrenar pierna a la semana ?

 Cuantos días debo entrenar piernas a la semana para que crezcan? 


🔴Esa pregunta la vi ayer en Facebook y me llamo mucho la atención una respuesta en particular que decía: 


—Que la pierna se puede entrenar diario utilizando como argumento que los músculos solo necesitan 7 horas de descanso para recuperarse y que los fisicultiriras entrenaban hasta dos veces en el día pierna. 


🔴Bueno cualquiera que estuviera leyendo mis comentarios sabrán que esa respuesta es un completo ERROR ⚠️, pues la evidencia científica ha demostrado que los músculos necesitan entre 24 y 48 horas de descanso y no podemos tomar como argumento lo de los fisicultristas ya que en su gran mayoría estos consumen sustancias donantes haciendo que se rompan las leyes de ganancia de músculo y recuperación. 


🔴Pero ahora si vamos a darle respuesta a la pregunta. 


Para alcanzar un óptimo crecimiento de las piernas debemos entrenarlas de 2 a 3 veces a la semana, yo particularmente recomiendo que los hombres la traben dos veces a la semana con un descanso de 48horas, utilizando una rutina de manera integral. 

Por otra parte las chicas si pueden darle trabajo hasta 3 veces a la semana lo que en este caso veo más útil repartir las rutinas, osea darle una ves de manera integral a las piernas y las otras dos sesiones trabajar con enfoque a músculos ejemlo cuádriceps-aductores , femoral-gluteos y bueno si eres hombre y tienes esta parte del cuerpo con mucho menos progreso que el tren superior si puedes llevar tu entrenamiento de piernas a tres veces por sesión. 


🔴En resumen que si quieres hacer crecer las piernas tienes que trabar entre 2 o 3 veces a la semana y por supuesto también influye tener una buena rutina, técnica correcta, aplicar la sobrecarga progresiva, buena selección de ejercicios y otros factores 


Gym💪school 

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