Destruyendo mitos

 DESTRUYENDO MITOS- 

 Hoy vamos a estar hablando de algo muy escuchado en los gimnasios y en la redes sociales, me refiero a lo siguiente: 

—Si quieres tonificar (definir) debes hacer muchas repeticiones con poco peso, pero si quieres ganar masa muscular debes hacer pocas repeticiones pero con cargas elevadas(mucho peso)—

Al día de hoy la ciencia ha demostrado que esto no es así, gracias a los estudios de Erick Helms y James Kriger entre otros, dichos estudios sostienen que ya sea para aumentar masa muscular o tonificar es cierto que se necesita hacer ejercicios de resistencia, pero sin excederse ni quedarse corto ni el número de repeticiones ni de series y por supuesto trabajar con pesos exigentes. 

Lo que quiero decir con esto es que si tú persigues aumentar masa muscular o tonificar el 65% depende de la alimentación, mientras que en lo que a ejercicios se refiere con mantenerte en los rangos normales de *14-20 series por grupo muscular a la semana y oscilar entre 6-12 repeticiones para ejercicios multiarticulares y de 8-14 repeticiones para ejercicios aislados estaría perfecto* 

Si excedes a estos rangos puede que igual tengas resultado pero NO sería algo óptimo y estarías desperdiciando tiempo y esfuerzo, cuando puedes entrenar con inteligencia centrarte en tu alimentación y progresar más rápido 

Gym💪school  

DESTRUYENDO MITOS- 

 

—-En la noche de hoy vamos a estar tocando un pensamiento que está muy presente en las chicas y es que muchas rechazan o hacen muy poco ejercicios para el tren superior con la excusa de que si hacen mucho ejercicios para esta parte del cuerpo se pondrán tan musculosas como los chicos.

Empezaremos aclarando que esto no es así, una chica por mucho que entrene(de manera natural) su estética física *nunca será como la de los hombres y esto es debido a las diferencias hormonales que existen entre ambos sexos. Las chicas tiene 16 veces menos testosteronas que los hombres, la testosterona es la hormona que estimula el crecimiento muscular, ya por aquí podemos ver uno de los porque una chica no se puede poner tan musculosa como un hombre y por otro lado está el hecho de que una mujer tiene 8 veces más estrógeno que los hombres, está hormona entre sus funciones está que reduce el efecto de la testosterona y este es el otro motivo a tener en cuenta para saber que tu físico no será como el de los hombres. 

Pero que este dato no las desanime, ya que está comprobado científicamente que las mujeres tienen ciertas ventajas sobre los hombres en lo que a entrenamiento se refiere,  las chicas tienen una mayor resistencia, lo cual significa que aguantan una mayor fatiga y por ende pueden hacer más ejercicios y la otra ventaja se complementa perfectamente con la antes expuesta y es que el cuerpo de las mujeres se recupera más rápido que el de los hombres, lo cual permite que puedan entrenar más veces a la semana el mismo grupo muscular, aumentando su ganancia y progreso en el Gym. 

En resumen chicas que no le tengan miedo al entrenamiento y a !!darle duro!! 

Gym💪 school 

~Destruyendo mitos~

—El entrenamiento de los músculos del abdomen, al día de hoy veo una gran cantidad de personas ejercitan este grupo muscular a diario sin saber que cometen un error al hacer esto. 

—Los músculos del abdomen son un grupo muscular como cualquier otro, que solo deben ser ejercitados de 2 a 3 veces a la semana, con esta frecuencia estarías ejercitándolo súper bien,  al final con hacer ejercicios para abdomen de manera diaria lo que haces es que sea más lenta la recuperación total del músculo y por ende su crecimiento. 

La verdad es que para marcar el abdomen lo que tienes que hacer el bajar el porcentaje de grasa corporal, aplicando un déficit calórico ( dieta para bajar d peso) si aplicas esto combinado con ejercicios de manera adecuada para esta zona notarás el cambio, aunque tienes que tener claro que el paso más importante siempre va a ser el déficit calórico. 

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~Destruyendo mitos~

Los suplementos uno de los temas que más controversia causa al día de hoy en el gimnasio donde siempre escuchas personas diciéndote que no uses, que no hacen falta, que causan daño renal y hepático, de ante mano te digo que esto no es cierto

🚨OJO🚨: a los suplementos a los que me refiero son a los usados por personas que prefieren el Fitness natural, Creatina, Whey, BCAA entre otros, no hablo de esteroides ni testosterona y demás suplementos que usan los culturistas. 

Podríamos pasarnos horas hablando de suplementos ya que es un tema muy abarcador y en constante avance, pero hoy estaremos tocando algunas pautas muy generales sobre este tema. Empecemos diciendo que al día de hoy no hay estudios alguno que diga que estos suplementos pueden causar daño renal o hepático siempre y cuando se consuman de MANERA ADECUADA. 

¿Qué tan importante es su consumo? 

 

Lo primero a comprender aquí es que tu cuerpo es capaz de producir creatina por su cuenta además de la que obtiene de los alimentos al igual que las proteínas que se obtienen por esta vía y es de aquí de donde parte la fuerte relación que tienen los suplementos con la alimentación, por eso es que los suplementos son usados cuando tu alimentación no es capaz de suplir las demandas que tú necesitas según la fase de entrenamiento en la que estés, como su nombre indica, su función principal es suplemental, por ejemplo si tú esquema de alimentación no te aporta las proteínas que tu cuero demanda entonces si tienes que suplementarte o si llevas una vida muy atareada siempre te va a ser más fácil y rápido tomarte un batido de proteínas a estar preparando una comida que puede llevarte más tiempo. 

🔴Es cierto que hay suplementos como la creatina que también puede mejorar tu rendimiento, te hace ver más fuerte por el agua intracelular que retiene, pero como dije al principio el mundo de los suplementos es algo muy abarcador que iremos desglosando poco a poco. 

Hoy solo busco que dejes atrás esos comentarios  erróneos de que los suplementos no sirven, de que no hacen falta y pueden hacerte daño porque la ciencia se ha encargado de demostrar que no es así. 

~Destruyendo mitos~

Al día de hoy muchas personas cada vez que piden un consejo para bajar de peso le hablan de hacer cardio con mucha intensidad y es cierto que hacer cardio te ayuda a bajar de peso, pero no es lo más importante y es de ese tema lo vamos a estar tocando a continuación. 

🔴Como dije más arriba el cardio si ayuda a bajar de peso pero NO ES EL PILAR MÁS IMPORTANTE, el factor más importante es la alimentación, tienes que conseguir estar en un déficit calórico y entonces puedes comenzar a practicar ejercicios de resistencia (trabajo con pesas) 

Ahora vamos a intentar explicar las importancia de cuidar tu alimentación para bajar de peso y la mejor forma de aclarar esto es con un ejemplo.

—Pues imagina que haces un entrenamiento de cardio  de 1 hora o 1:30 min y después llegas a tu casa y te tomas una coca-cola 🥤con hamburguesa 🍔 pues de esta manera ya todo el trabajo que hiciste, todas las calorías que quemaste, al alimentarte de mala manera puedes estar ingiriendo incluso más calorías de las que gastaste en el día. —- 

🔴Espero que con este ejemplo se haya logrando entender lo que intento explicar cuando digo que el cardio no es el pilar más importante para bajar de peso. 

Todo este tema de bajar de peso lo vamos a estar tocando con más detalles en otras publicaciones.  

~Destruyendo mitos~ 

Un tema que ha adquirido mucha popularidad dentro del gimnasio es el —descanso entre series— , he visto muchos entrenadores y personas que conforman la rutina con descansando tan solo 45seg o un 1 min entre series, sin saber que están en un error. 

🔴Antes de hablar de cuánto es el tiempo óptimo de descanso entre series es importante aclarar que si tú haces una serie de 10 repeticiones y apenas  pasa 1 minuto o 30 segundos vuelves y le das 10 repeticiones con facilidad es que no estás trabajando a cargas elevadas y tampoco te estás esforzando a la hora de hacer las series, si te sucede algo así debes saber que estar perdiendo ganancias musculares. 

🔴 Ahora si centrémonos en cuando tiempo debes descansar entre series, lo primero a comprender es que hay ejercicios más demandantes que otros como es el caso de los ejercicios multiarticulares como la sentadila, peso muerto, Press banca entró otros, a estos ejercicios entre series le puedes dar un descanso entre 2:30-3min ( incluso puedes darle más descanso) y a ejercicios menos demandantes como el Curl de bíceps, extensión de codo en polea, elevaciones lateras y algunos más les puedes dar un descanso de 2min. 

💥La primera ocasión que escuche esto la verdad me pareció que era mucho descanso, pero como todo en la vida lo investigué y según estudios científicos realizados por diversos expertos afirman que descansar más entre series mejorará más las ganancias musculares, además que aplicando este descanso la rutina te será más fácil de realizar. 

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