Entrenamiento de abdomen basado en ciencia

 Entrenamiento de abdomen 


Ya hemos hablado mucho sobre este grupo muscular, dejando claro que no hay que hacer abdomen diario para marcarlo y que nos salgan los llamados cuadritos va a depender en gran medida de nuestra alimentación. Por eso en este artículo veremos al abdomen como un músculo más  y estaremos hablando de sesiones a la semana, cantidad de series, mejores ejercidos para estimular al abdomen y mucho más. 


🔴Como ya sabemos los músculos del abdomen participan en la flexión de cadera y se utilizan como músculos estabilizadores a la hora de realizar ejercicios como sentadilla, peso muerto, Press militar y algunos otros, así que si en tu rutina ya tienes algunos de estos ejercicios pues ya le están dando trabajo al abdomen. 


🔴Ejercicios específicos para abdomen


—Crunch abdominal con disco 3 series cercanas al fallo, 15-25 repeticiones: el hecho de colocar un disco nos hace sentir mucho más el abdomen, hacemos que esté reciba más estímulos. La variante de este ejercicio también puede ser aplicada sin disco si eres principiante. 


—Rueda abdominal 3 series: de los mejores para estimular de gran manera el abdomen, se que esté ejercicio puede ser difícil de lograr para personas que apenas están empezando, pero si tú dominas la técnica de este ejercicio ponte a hacerlo que es de lo mejor. 


—Plancha abdominal cronometrada: Este es un ejercicio que se puede aplicar en caso de que no domines la rueda abdominal, aquí es importante que el tiempo que vas a estar en plancha los hagas con una contracción abdominal para incrementar estímulos. 


—Elevaciones de piernas 2 series 15-20 repeticiones: este ejercicio se puede aplicar en un banco plano o colgado en la dominada, este ejercicio estimula todo el abdomen aunque manda algo más de enfoque a la parte inferior del mismo. 


🔴cantidad de veces a entrenar a la semana: 1 o 2 veces a la semana. Total de series entre 14-16 


🚨Estos ejercicios tienen que estar compaginados con una correcta  alimentación pues si solo realizas estos ejercicios y no cuidas tu alimentación tu abdomen se verá fortalecido, pero no se marcará, en cambio si logras un equilibrio entre esos ejercicios y tu alimentación pues podrás lucir unos excelentes cuadritos. 


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