Proteína 2da parte

 Proteína continuación 


Vi que el tema de ayer relacionado con la proteína fue uno de los que más reacciones recibió por eso hoy vamos a continuar hablando de este suplemento y vamos a enfocarnos en las cantidades a consumir. 


🔴En el día de ayer dejamos claro que los rangos óptimos para consumir proteína suelen estar entre 1.6g—2.2g por KG de peso, pero como dijimos ayer esto puede variará según la fase del entrenamiento en la que te encuentres y es de eso de los que vamos a estar hablando a continuación. Todo basado desde la evidencia científica.  


🔴Lo primero a comprender que nosotros para obtener una buen desarrollo muscular tenemos que estar en estado anabólico ósea sintetizando más proteínas de la que degradas y es a partir de este dato es que parten la variedad de cantidad de consumo según la fase de entrenamiento en la que estes. 


🔴Fase de ganancia de músculo: En está fase se entiende que que vas a estar en un súper havit calórico, ósea vas a tener mayor cantidad d energía, una alimentación más rica en macronutrientes, haciendo que no necesitemos tanta proteínas suplementadas, aquí puedes optar por rangos de 1.4G—2G por KG de peso aproximadamente. 


🔴Fase de pérdida de grasa y definición: Definición: En está sucede todo lo contrario, pues al estar un déficit calórico estas sustrayendo energía de las reservas de tu cuerpo, corres el riesgo de perder también masa muscular haciendo que necesites optar por rangos de 2G—2.6G por Kg de peso esté ultimo dato es para personas que no tengas un alto porcentaje de grasa y quieran definir principalmente aplicable para personas que no están ni muy gordas ni muy falcas (espero haberme explicado) 


🔴Y un caso muy distinto es para las personas obesas que tienen un alto porcentaje de grasa, estas personas van a requerir entre 2.3g—3.1g por 🚨masa libre de grasa🚨 que no es lo mismo que el peso corporal, la masa libre de grasa va a ser tu peso corporal sin contar la grasa, para sacar este índice puedes ayudarte de Internet y una vez hagas el cálculo te darás cuenta que los obesos tienen que consumir una menor cantidad de proteínas. 


🔴Lo antes explicado se que puede llegar a ser algo complejo de comprender, intente explicarlo de la manera más fácil que encontré, espero que le sirva de ayuda a la hora de perseguir sus objetivos. 


Gym💪school. 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Cómo aplicar las súper series, ventajas y desventajas

 🔴Súper series  Este es un método de entrenamiento que cada ves se ve más en los entrenamiento y a continuación vamos a tocar los elementos principales de este estilo de entrenar.  🔴¿Qué es una súper serie?  Es cuando hacemos dos ejercicios sin descansar o con un descanso mínimo, ósea el descanso es en lo que acomodamos las pesas o vamos hacia la otra máquina, es decir, que hagamos Press banca y luego saltemos directamente al Press militar por citar un ejemplo.  🔴Tipos de súper series  —súper series agonistas: cuando los 2 ejercicios que incluimos en la serie trabajan el mismo músculo, ósea que hagamos rompecraneos y luego hagamos extensión de tríceps con polea, este tipo de súper series se aplica cuando buscamos darle con un mayor enfoque e intensidad a un mismo músculo, la desventaja de este tipo de series es que al hacer el 2do ejercicio hacia el mismo músculo vamos a tener ya fatiga del ejercicio anterior y nos va a costar mucho lograr un buen número...
Leer más

Ventajas y desventajas de cada fase del entrenamiento

📝. Comencemos por la fase de VOLUMEN, aquí bueno ya sabes comenzarás a estar en en un suplus calórico ingiriendo más de lo que necesitas, lo cual combinarás con los ejercicios para crear masa muscular  ✅Ventajas  1-Te sentirás como mayor energía  2-Podrás mover mayores cargas  3-Podrás ver como tú cuerpo, espalda, pecho, brazos se vuelve más grandes  ❌Desventajas  1-Corres el riesgo de coger algo de grasa en el proceso, grasa que se unirá a la que ya tienes en tu abdomen, haciendo que tu tu cintura se ponga más ancha y te llegues a ver algo gordo  2–Es un proceso lento, donde haciendo las cosas muy bien ganarás máximo un kilo de músculo a la semana.  3-A pesar de los ganancias musculares que alcances puede que pases algo de trabajo para marcar los músculos, como el del abdomen, o espalda principalmente.  📝Fase de pérdida de grasa, aquí pasa lo contrario entras en un déficit calórico, comienzas a consumir más de lo que necesitas y empiezas a...
Leer más

Rutina integral para piernas

 🔴Rutina para pierna balanceada para trabajo integral de cuádriceps, glúteos y femoral.  1–Peso muerto rumano: 4 series 6-10 repeticiones  2–Sentadilla con barra, aquí pongo este ejercicio y no la prensa porque la sentadilla a diferencia de la pierna también le da trabajo a los glúteos: 4 series 8-12 repeticiones  3–Hip-Thrust: 4 series 8-12 rep, recuerda que los glúteos tienen una gran fuerza así que no tengas miedo en utilizar cargas elevadas siempre que lleves a cabo una buena técnica.  🔴En estos tres ejercicios recuerda trabajar cercano al fallo, ya que si llegas al fallo corres el riesgo de sufrir un accidente.  4–extensión de cuádriceps en polea: 3 series 8-15 repeticiones.  5–curl para femoral en máquina: 3 series 8-15 repeticiones  🔴Ya luego pueden incluir 1 o 2 ejercicios para pantorrilla, e incluso incluir otro ejercicio para glúteo aunque este grupo muscular recibe buenos estímulos del peso muerto y la sentadilla  🔴Como notaron...
Leer más