Todo sobre el entrenamiento de abdomen

 Hoy seguiremos hablando de un tema que tocamos ayer y es sobre el entrenamiento del abdomen. Espero que ya haya quedado claro que -NO ES NECESARIO ENTRENAR ABDOMEN TODOS LOS DÍAS- , es cierto que con el entrenamiento de este grupo muscular lo vas a fortalecer pero no tienes que excederte. 


🧬El abdomen es uno de los músculos que vemos en las personas de diferentes formas , algunos tienen solo 4 cuadritos, otros tienen hasta 8, algunos sus cuadritos no están en paralelos, o tiene una división más profunda en el medio y esto es gracias a la genética, ósea que si tus cuadritos no están en paralelo o solo te salen 4, por muchos ejercicios que hagas no lo vas a poder cambiar, es cierto que vas a fortalecer el músculo pero no es vayas a pasar de tener 4 cuadritos a tener 6, o que si los tienes virados se te arreglen. 




ENTRENAMIENTO 


Este es unos de los grupos musculares que más variedad de ejercicios tiene , porque gran parte de estos ejercicios son para trabajar las secciones del abdomen y esto hasta cierto punto es cierto, hay ejercicios como los abdominales en barra que le pueden dar un poco más de enfoque a la zona baja del abdomen, pero no creas que estas asilando las demás zonas, que quiero decir con esto, bueno que una gran parte de los ejercicios de abdomen a pesar de la zona que trabajan, terminan trabajando el abdomen en su conjunto, ósea que por muy específico que sea un ejercicios para una zona del abdomen al final terminarás trabajando al grupo muscular por completo . 


🔴EJERCICIOS🔴


Aquí los primero a comprender es que este grupo muscular es trabajando cuando lo utilizamos como músculo estabilizador del tronco, principalmente en la sentadilla, peso muerto, Press militar, Remo libre con barra , hay muchas personas que utilizan este conocimiento y no entrenan abdomen de manera aislada. 


Ahora si, hablemos de ejercicios específicamente para abdomen, la verdad es que hay cientos y con la mayoría puedes obtener ganancias musculares, pero yo te voy hablar de los que la ciencia considera de los más completos y son: 

🔴La Rueda Abdominal 

🔴La plancha abdominal 

🔴Crunch Abdominal 

Abajo 👇 les dejare fotos de estos ejercicios. 

💥 es importante que entiendan que no es casarse con estos ejercicios que mencione,  quizás tú hagas algunos otros que te están dando excelentes resultados💥 


¿CUÁNTO TRABAJO DARLE? 


🔴Ya esto lo he mencionado en varios ocaciones, con darle trabajo de 2 a 3 veces a la semana ya sería eficiente, así das tiempo a la recuperación muscular. 


🔴Creo que con la información de ayer y esta de hoy hemos abarcado todo lo relacionado con este tema, ya que el entrenamiento de abdomen es de los que más causa controversia al día de hoy. 


Gym💪school


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