Todo sobre el fallo muscular

 Empezaremos el día hablando de algo que escuchamos mucho en los entrenadores cuando te dicen -entrena al fallo- 

Cuando el entrenador dice esto, a lo que se refiere es que lleguemos al fallo muscular pero…


 ¿Qué es el fallo muscular?


En términos de conceptos significa cuando eres incapaz de hacer una repetición más con la técnica correcta. 


¿Cuándo se qué me estoy acercando al fallo muscular ?


Notarás como tu cuerpo se empezará a esforzar más, el patrón de movimiento del ejercicios se volverá más lento y difícil de realizar. 


— Sabiendo esto,  podemos entender q si  tú haces un ejercicio llegando a este fallo muscular significa que le diste con todo a ese músculo, que lo estimulaste todo lo que pudiste y eso es genial para aumentar las ganancias musculares. 


—Es bueno llegar siempre al fallo muscular en todos tu ejercicios ⁉️


Para comenzar es necesario aclarar que llegar al -fallo- en todos los ejercicios de tu rutina sígnica una enorme fatiga que mandas a tu cuerpo, fatiga que puede hacer que baje tu rendimiento a medida que avanza tu sesión en el gym. 

—Con el objetivo de evitar esta fatiga, 

 comenzaremos hablando de un artículo científico publicado en el 2012 por el investigador Bret Contreras, donde aclara que si tu serie de ejercicios las terminas a 1 o 2  repeticiones cercanas al -fallo- tus músculos estarán recibiendo prácticamente el mismo estímulo (mismas ganancias)  que si entrenaras al fallo, ósea que no es necesario acumular tanta fatiga y puedes mejorar tu rendimiento en el resto de la sesión de entrenamiento. 


Ventajas de aplicar este método de quedarte cerca del fallo: 


💥Como dije arriba, mejora tu rendimiento en la sesión de entrenamiento al no acumular tanta fatiga y obtienes la misma ganancia muscular 

💥 Disminuye el riesgo de accidentes pues imagina que llegas al fallo en un ejercicio ultra demandante como la sentadilla, Press banca, Peso muerto pues de suceder esto hay grandes posibilidades de terminar sufriendo una lesión o que la barra te caiga encima y cosas así. 


¿En que ejercicios puede se aplicar el fallo muscular ? 

— Preferiblemente en ejercicios aislados como como es el Curl con barra, extensión de codos en polea, Curl con mancuernas, extensión de cuádriceps y algunos otros, en estos ejercicios se puede llegar al fallo porque de quedarte a mitad del patrón de movimiento del ejercicio no corres prácticamente ningún riesgo de accidentes. 


En RESUMEN llegar al fallo o trabajar cerca de este es la manera más confiable de saber que estás obteniendo todas las ganancias en cada serie 


Gym💪school 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Cómo aplicar las súper series, ventajas y desventajas

 🔴Súper series  Este es un método de entrenamiento que cada ves se ve más en los entrenamiento y a continuación vamos a tocar los elementos principales de este estilo de entrenar.  🔴¿Qué es una súper serie?  Es cuando hacemos dos ejercicios sin descansar o con un descanso mínimo, ósea el descanso es en lo que acomodamos las pesas o vamos hacia la otra máquina, es decir, que hagamos Press banca y luego saltemos directamente al Press militar por citar un ejemplo.  🔴Tipos de súper series  —súper series agonistas: cuando los 2 ejercicios que incluimos en la serie trabajan el mismo músculo, ósea que hagamos rompecraneos y luego hagamos extensión de tríceps con polea, este tipo de súper series se aplica cuando buscamos darle con un mayor enfoque e intensidad a un mismo músculo, la desventaja de este tipo de series es que al hacer el 2do ejercicio hacia el mismo músculo vamos a tener ya fatiga del ejercicio anterior y nos va a costar mucho lograr un buen número...
Leer más

Ventajas y desventajas de cada fase del entrenamiento

📝. Comencemos por la fase de VOLUMEN, aquí bueno ya sabes comenzarás a estar en en un suplus calórico ingiriendo más de lo que necesitas, lo cual combinarás con los ejercicios para crear masa muscular  ✅Ventajas  1-Te sentirás como mayor energía  2-Podrás mover mayores cargas  3-Podrás ver como tú cuerpo, espalda, pecho, brazos se vuelve más grandes  ❌Desventajas  1-Corres el riesgo de coger algo de grasa en el proceso, grasa que se unirá a la que ya tienes en tu abdomen, haciendo que tu tu cintura se ponga más ancha y te llegues a ver algo gordo  2–Es un proceso lento, donde haciendo las cosas muy bien ganarás máximo un kilo de músculo a la semana.  3-A pesar de los ganancias musculares que alcances puede que pases algo de trabajo para marcar los músculos, como el del abdomen, o espalda principalmente.  📝Fase de pérdida de grasa, aquí pasa lo contrario entras en un déficit calórico, comienzas a consumir más de lo que necesitas y empiezas a...
Leer más

Rutina integral para piernas

 🔴Rutina para pierna balanceada para trabajo integral de cuádriceps, glúteos y femoral.  1–Peso muerto rumano: 4 series 6-10 repeticiones  2–Sentadilla con barra, aquí pongo este ejercicio y no la prensa porque la sentadilla a diferencia de la pierna también le da trabajo a los glúteos: 4 series 8-12 repeticiones  3–Hip-Thrust: 4 series 8-12 rep, recuerda que los glúteos tienen una gran fuerza así que no tengas miedo en utilizar cargas elevadas siempre que lleves a cabo una buena técnica.  🔴En estos tres ejercicios recuerda trabajar cercano al fallo, ya que si llegas al fallo corres el riesgo de sufrir un accidente.  4–extensión de cuádriceps en polea: 3 series 8-15 repeticiones.  5–curl para femoral en máquina: 3 series 8-15 repeticiones  🔴Ya luego pueden incluir 1 o 2 ejercicios para pantorrilla, e incluso incluir otro ejercicio para glúteo aunque este grupo muscular recibe buenos estímulos del peso muerto y la sentadilla  🔴Como notaron...
Leer más